Боль в спине и шее может доставлять неописуемое количество проблем, особенно если вас прихватило в самый разгар рабочего дня. Чаще всего боль настигает офисных рабочих, а также тех, кто вынужден проводить на ногах больше десяти часов в день. Мы решили проконсультироваться со специалистом и собрать маленькой список упражнений, которые призваны снизить вероятность появления болей во всех отделах спины.
Упражнение #1
Вам надо опуститься на колени так, чтобы таз тоже оказался внизу, опускаем его на пятки. Слегка разводим колени и медлительно опускаемся вперед, голова также опущена, а руки верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела вытягиваем вперед. Не сгибайте руки в локтях, и смотрите, чтобы таз не отрывался от ступней. Спинка как будто выгибается в вопросительный знак. Задержитесь в этом положении на минутку. Важно: во время выполнения упражнения, вы не должны испытывать неприятных ощущений.
Упражнение #2
Простое упражнение, которое обожают очень многие. В народе оно называется «Кошка». Встаем на четвереньки, на вдохе выгибаем спину так, чтобы подбородок прижимался к груди. Не торопитесь. Специалисты напоминают, что все мышцы в этот момент должны быть напряжены. Далее делаем выход, спина при этом прогибается вниз. Немного потянитесь подбородком вверх, вы должны ощутить, что позвоночник немного растягивается. Сделайте несколько подходов.
Упражнение #3
Садимся на стул, у которого есть спинка. Обхватите спинку руками, заведя их за спину ») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время). Медлительно наклоняемся вперед. Так же медленно возвращаемся в начальное положение. Делаем несколько повторов и следим, чтобы не появлялись противные ощущения. Кстати, вы легко можете выполнять это упражнение в офисе.
Упражнение (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок #4
Ложимся на спину и располагаем руки за головой. Ноги выпрямлены. Дальше сгибаем правую ногу, пытаясь достать до правого колена левым локтем. Затем повторяем то же самое с другой рукою и ногой. Выполняем упражнение медленно. С помощью этого упражнения можно усилить кровоток в области поясницы, тем самым понизить риск появления тянущей боли в этой области.