Трудности со сном имеет как минимум 40% жителей крупных городов, что совсем не удивительно, учитывая количество стресса и темп жизни. При этом нередко мы сами способствуем тому, чтобы сон разладился. Что мы делаем не так, мы и решили выяснить, чтобы постепенно наладить высококачественный и здоровый сон.
Алкоголь перед сном
Да-да, многие люди предпочитают не только успокаиваться себя спиртным перед полетом, но и употреблять некоторое количество перед сном. Вопреки ожиданиям, такой способ не только лишь бесполезен, но и приводит к развитию зависимости. Кроме того, алкоголь крайне негативно сказывается на работе мозга, который пробует наладить ваш сон и структурировать всю информацию за день, вместо помощи своему органу вы лишь добавляете ему лишнюю нагрузку.
Маленький сон днем
Многие предпочитают «добирать» часы сна днем. Однако этот способ практически не работает. Медлительно, но верно, дневной сон приводит к сбоям, которые также влияют и на ночной сон. К слову, днем невозможно получить такое же качество сна, как и ночью в темное время суток, однако мозг уже успел «запомнить», что в течение суток был какой-никакой сон, из-за чего вы будете ложиться спать чуть позже, чем планировали, получив утром новый недосып.
Вы пьете мало воды
Недостаток воды в организме также может стать предпосылкой беспокойного сна. Обезвоживание в принципе не несет никакой пользы, особенно если у вас есть проблемы со сном. Вы сможете постоянно просыпаться в течение ночи, не понимая, почему вам все время хочется пить, а причина может крыться в том, что в течение дня вы не даете организму то кол-во жидкости, которое необходимо именно вам. Если же ваш питьевой режим почти идеален, а ночное обезвоживание продолжает волновать, стоит проконсультироваться со специалистом.
Слишком активная вечерняя деятельность
Наш организм готовится ко сну с самого вечера, конкретно поэтому фитнес-тренеры рекомендуют проводить все основные тренировки в утреннее или дневное время. Лучше всего перенести интенсивное занятие на ранее утро перед работой или учебой, чтобы взбодриться и получить заряд энергии. А вечерняя активность в зале приведет лишь к тому, что вы разгоните кровь и вам будет хотеться что угодно, только лишь не спать.