Головокружение — один из самых очень распространенных симптомов и жалоб у людей среднего и старшего возраста. Оно может проявляться как легкая неустойчивость и потеря ориентации, чувство «пустоты» в голове или сильное вращение предметов вокруг. Часто этот сигнал организм подает не случаем: он указывает на возрастные изменения в сосудах, нервах или внутреннем ухе. Терапевт Евгений Митрюхин рассказал об основных причинах противного явления и о том, что можно предпринять.
Возможные причины головокружения после 40 лет
Одна из самых частых обстоятельств — возрастные изменения сосудов: снижение эластичности артерий, скачки давления или атеросклероз нарушают кровоток в мозге. Шейный остеохондроз тоже встречается у многих. Сдавление сосудов и нервишек в шейном отделе позвоночника может вызывать ощущение «кружения» и слабости.
«Нередки и проблемы внутреннего уха, вестибулярный аппарат с возрастом становится чувствительнее к воспалениям, инфекциям и перегрузкам. Гормональные перестройки тоже играют личную роль, особенно у женщин — в период перименопаузы возможны колебания давления и тонуса сосудов. Наконец, постоянно стоит учитывать общие факторы. Тут анемия и дефицит витамина В12, обезвоживание, недостаток сна, стресс и побочные эффекты неких лекарств также могут давать эффект вертолета», — объясняет эксперт.
Контроль давления и сосудов
1-ое, что рекомендуют врачи, — регулярно измерять артериальное давление и пульс. После 40 лет скачки давления становятся частыми, и конкретно они могут быть причиной головокружения и слабости. Важно вести дневник измерений, чтобы отследить закономерности. При нередких колебаниях нужно обратиться к терапевту или кардиологу и при необходимости подобрать терапию. Своевременный контроль сосудов понижает риск инсульта и улучшает общее самочувствие.
Укрепление шейного отдела позвоночника
Шейный остеохондроз — один из «фаворитов» по провокации головокружений. Малоподвижный образ жизни и работа за компьютером усиливают нагрузку на шею. Простая гимнастика для шейного отдела, постоянные разминки и плавание помогают улучшить кровоток. При болях стоит пройти курс физиотерапии или массажа по предназначению врача. Поддержка шеи в тонусе снижает вероятность головокружений, связанных с пережатием сосудов.
Поддержка вестибулярного аппарата
Если головокружения связаны с внутренним ухом, помогают упражнения на равновесие и спец методики ЛОР-врача. «Иногда назначают препараты для улучшения микроциркуляции. Важно следить за ушами: своевременно вылечивать воспаления, избегать попадания холодной воды и переохлаждений. Регулярные прогулки, ходьба по неровной поверхности или йога тренируют равновесие. Поддержка вестибулярного аппарата понижает риск падений и повышает уверенность в движениях», — говорит врач.
Сбалансированное питание и вода
Анемия и обезвоживание нередко маскируются под головокружение. После 40 лет стоит проверить уровень гемоглобина, железа и витамина B12. В рационе обязаны быть мясо, рыба, бобовые, зелень и цельные злаки. Важно пить достаточно воды, в особенности в жару или при физической нагрузке. Когда организм получает нужные питательные вещества и жидкость, приступы головокружения становятся пореже.
Снижение стресса и полноценный сон
Хроническая усталость и недосып усиливают ощущения неустойчивости и снижают способность мозга очень быстро адаптироваться к изменениям положения тела. После 40 лет особенно важно спать не меньше 7–8 часов. Расслабляющие практики — дыхательные упражнения, медитация, вечерние прогулки — помогают восстановить работу нервной системы, а при реальной необходимости врач может порекомендовать мягкие успокаивающие средства.