Довольно ли внимания мы уделяем своим стопам? Размачивание в горячей воде и натирание кремом с легким массажем перед сном — не в счет. Стопам надо более глубинная и регулярная забота, а все потому, что от их состояния и здоровья зависит почти весь наш организм. Мало кто знает наверняка, что кроме амортизационной функции, которая помогает поддерживать тазобедренные и коленные суставы, стопы выполняют самую важную задачу — координировать свою работу, а соответственно, и всех остальных частей тела с головным мозгом. «Время от времени из-за неудобной обуви, сидячего образа жизни и недостатка физической активности эта связь нарушается», — предостерегает эксперт в области физической реабилитации и механики тела Владимир Бондаренко.
Здоровье стоп: почему на это надо обратить внимание?
Древние китайцы говорили, что болезни и возрастные изменения начинаются с ног, с укорочения шага. Понятно, что от состояния стопы зависит общее самочувствие человека. Кроме того, на подошве расположено очень очень много нервных окончаний, влияющих на различные системы организма.
Если мышцы и связочный аппарат ног работают некорректно, то все тело может клониться вправо, влево, вперед или назад. Соответственно, одна стопа будет перегружена. Из-за этого сдвигается центр тяжести в области таза — фундамента организма живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки. В дальнейшем могут возникнуть различные неприятные последствия — грыжи, протрузии, остеохондроз и остальные проблемы опорно-двигательной системы, поясняет эксперт специалист, проводящий экспертизу, то есть приглашённое или нанимаемое лицо для выдачи квалифицированного заключения или суждения по вопросу, рассматриваемому или решаемому другими людьми, менее компетентными в данной области.
От стопы зависит и походка человека. Если он аккуратно ступает на пятку, перекатываясь по наружному своду и отталкиваясь большим пальцем ноги, то шаг будет мягкий, как у кошки.
Возвращаем стопам мобильность и чувствительность
Неизменные ноющие боли в пояснице, коленях, шее могут также возникать из-за недостатка внимания к стопам. Ноги часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму принципиально постоянно разминать, поддерживая их чувствительность, говорит эксперт. Для этого в ежедневный распорядок дня вписываем простейшие упражнения.
Игра на пианино
Сядьте, поставьте ноги на комфортную ширину. Поочередно приподнимайте и возвращайте на место каждый палец, начиная с большого. Упражнение надо делать 5—6 раз. После маленькой паузы попытайтесь выполнить движение в обратном порядке — с мизинца.
Затем поднимайте и опускайте большой палец на обеих ногах, max далеко отставив его от стопы. Сделайте 2—3 подхода по 20—25 раз. Лучше выполнять такую гимнастику с утра.
Прокатка мячика, палочки или других инструментов
Сядьте на стул, поставьте ноги на поверхность пола. Расположите мячик или палочку под стопу и катайте взад-вперед в течение нескольких минут. Это улучшает проприорецепцию, то есть чувствительность стопы, активизирует детектор моторного контроля.
Многие люди общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры имеют нарушения осанки, однако не замечают этого. Их мозгу не хватает проприорецепции на задней поверхности спины, чтобы осознать, что лопатки немного разъехались, а плечи сдвинулись вперед. Благодаря мячику или палочке можно восстановить эту полезную функцию.
Вращение
Сядьте, положите ногу на ногу. Пальцы рук расположите между пальцами ног, обхватите подошвенную часть стопы. Выполняйте круговые амплитудные движения по 20 раз в каждую сторону. Потом делайте то же самое с другой ногой.
Мобилизация тканей стопы с помощью «лягушек»
Нужно приобрести спец тренажеры для ног — «лягушки». Никакого особенного труда от вас не потребуется — их просто надевают и ходят по дому.
Собирание платка
Расстелите перед собою платок или туалетную бумагу (около 2 метров), сядьте на стул, пятки прижмите к полу. Носки приподнимите, стопу дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении опустите, стараясь захапать пальцами ног бумагу или ткань. Рекомендуется делать три подхода с перерывами на отдых. Лучше заниматься утром, просто потому что стопа отвечает за пробуждение организма.
Пальцы вместе — пальцы врозь
Сядьте, соедините пальцы ног «в кулак», позже выпрямите, поднимите их вверх, разведите в разные стороны. Делайте так в течение одной минуты, плавно и медлительно. Затем немного отдохните и выполните еще два подхода.
Положите на пол мягкую подушку и продолжайте движения уже стоя. Если вам трудно, можно первое время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения держаться за стол, стул или стену, а потом избавиться от дополнительной опоры.
Стойка на одной ноге с закрытыми очами (вариант позы Ромберга)
Это достаточно сложная работа. Нужно вытянуть руки вперед, глядя при этом на собственные указательные пальцы 1. — части тела четвероногих позвоночных (необязательно), расположенные на концах конечностей и служащие, в основном, для осязания и манипуляции (особенно у приматов). Лучше делать это перед зеркалом, фиксируя свое отражение. Затем закрыть глаза, засечь время, а буквально через 20—30 секунд посмотреть, как пальцы разошлись относительно друг друга. Упражнение помогает наладить проприорецепцию стоп.
Если вы желаете сохранить хорошее самочувствие, достаточно уделять этим занятиям буквально 20 минут в день. Результаты не принудят себя ждать: увеличится подвижность в тазобедренных суставах и во всех сегментах позвоночника, станет комфортнее дышать, как как будто грудная клетка освободилась от цепей. Регулярно выполняйте простую гимнастику для стоп и оставайтесь здоровыми.