Современный облик жизни всегда откладывает отпечаток на многие системы нашего организма, особенно страдают суставы, позвоночник и мускулы в целом. Неудобная поза на рабочем месте в течение долгого времени и отсутствие хорошей физической активности приводят к различным искривлениям и зажимам в любой из частей спины. Чаще всего страдают именно шейный и поясничный отделы, на которые приходится самая немалая нагрузка в течение дня. Но как же помочь себе? Мы подскажем несколько суперэффективных упражнений на растяжку шейных мышц, и самое главное — они весьма простые.
Руки в помощь
Упражнение прекрасно помогает растянуть мышцы шеи и верха спины, поэтому утренняя зарядка просто напросто не может обойтись без данного упражнения тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок. Выполняем его медленно и без сильного давления, так как можно повредить хрупкие суставы.
Для начала избираем место для выполнения упражнения, лучше всего присмотреть для этого жесткий стул или коврик для йоги на полу. Сцепляем руки за головой и медлительно тянем голову вниз так, чтобы подбородок почти касался груди. Держим позу около 30 секунд и возвращаемся в начальное положение.
Растягиваем верхние трапециевидные мышцы
Еще одна важная зона спины, где мышцы очень плохо задействуются в обыкновенной жизни. Выполняется упражнение просто: заводим одну руку за спину и хватаем ей другую руку верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела. Тянем руку к обратной ступне, при этом наклоняя ухо к плечу, которое находится с той стороны, в которую вы тянете корпус. Держим позу около 15 секунд и повторяем в другую сторону.
Упражнение со звездочкой
Не самое обычное упражнение, если вы по каким-то причинам не можете себе позволить сильные наклоны или имеете проблемы с коленями. Действуйте бережно. Необходимо встать на четвереньки, далее «продеваем» руку в пространство между корпусом и другой рукой, тянем руку до тех пор, пока плечо не коснется пола. Задерживаемся в данной позе на полминуты и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону.
Руки на замок
Пользующееся популярностью упражнение, которое многие по непонятным причинам игнорируют и не включают в зарядку, хотя оно максимально простое и при этом действенное. Поднимаем одну руку вверх и медленно убираем за голову в область лопаток, затем другой рукою со стороны спины пытаемся схватить первую руку и сцепить пальцы. Держим позу «класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу около 15 секунд, смотрите, чтобы не было неприятных ощущений.