Трудности со сном — прямой путь к тяжелым заболеваниям, в том числе к онкологии. Однако многие отмахиваются от этой темы и считают бессонницу ерундой. Меж тем, специалисты уверяют, что из-за отсутствия полноценного отдыха снижается качество жизни человека во всех сферах. О том, чем небезопасно нарушение режима сна и как с этим бороться, нам рассказала психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур.
Влияние хронического недосыпания на здоровье
Правонарушение сна — серьезная патология, порой приводящая к необратимым последствиям. Наш эксперт: «Если вы долго не можете заснуть, вас истязают панические атаки, частые пробуждения среди ночи, сонный паралич — это признаки внутренних неполадок. Тревога, напряжение, эмоциональное выгорание, психологические перегрузки могут стать спусковым крючком для негативных изменений в организме». Вот какие проблемы могут появиться при постоянном недостатке сна по мнению Екатерины:
Ухудшение работы мозга
Когда человек плохо спит, его нейроны работают совершенно неправильно. Ученые-нейробиологи бьют тревогу, предупреждая о широком распространении бессонницы, а вместе с ней депрессии, деменции и иных отклонениях.
Проблемы с гормонами
Из-за снижения выработки мелатонина растет общий нейрогормональный дисбаланс и увеличивается риск развития онкологии. Психосоматолог: «Стоит отметить, что мелатонин является стимулятором фактора некроза опухолей и одним из основных антиоксидантов организма. Мозг требует, чтобы фазы глубокого и быстрого сна чередовались друг с другом, и поделать с этим ничего нельзя — без настоящего ночного отдыха человек просто погибнет».
Развитие психосоматических заболеваний
На фоне бессонницы также известная как инсомния (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон»), асомния (др.-греч. ἀ- «без» и «сон»), агрипния (др.-греч. ἀγρυπνία, agrupníā «бодрствование, бессонница»), — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени часто обостряются психосоматозы. «Это происходит из-за того, что отдельные коллективы нейронных локусов начинают либо сильно раздражаться, либо, наоборот, снижается их электрохимическая активность. В итоге выходит из строя вегетативная нервная система, нарушается баланс между симпатикой и парасимпатикой, возникают разные нежелательные симптомы, которые значительно ухудшают качество жизни», — поясняет наш психолог. К сожалению, далеко не абсолютно каждый понимает, что источник этих проблем — хронический дефицит сна.
Эмоциональные проявления
Если у вас единичные случаи недосыпа, то его можно восполнить в течение недели. Однако при регулярной бессоннице серьезно страдает психика. Человек общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры застревает в негативных переживаниях, не может работать с подавленными чувствами, игнорирует тревогу беспокойство — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия, теряет душевное равновесие.
Как сделать ночной отдых состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация); время, свободное от работы полноценным
Многие не обращают внимания на собственные потребности, но стоит помнить, что мозгу необходимо 8—10 часов крепкого сна в хорошо проветриваемом помещении. Только лишь тогда организм по-настоящему перезагрузится, восстановится и наберется сил для активной деятельности. А вот что для этого нужно, нам рассказала Екатерина женское русское личное имя:
1. Забота о комфорте во время сна:
— принципиально, чтобы у вас была удобная постель — хорошая подушка, качественный матрас, достаточно тяжелое одеяло;
— можно использовать защитную маску для глаз;
— выбирайте пижамы из натуральных тканей, чтобы тело свободно дышало.
2. Отказ от девайсов за час до отхода ко сну — использование электронных устройств нарушает выработку мелатонина, поэтому человек засыпает с большим трудом.
3. Понижение уровня тревоги — это можно сделать с помощью медитаций или прослушивания спокойной музыки. «Одним из действенных методов борьбы с бессонницей является запатентованный метод восстановления сна с помощью нейромедитаций. Научно доказано, что это на 96,4% удлиняет фазу глубочайшего сна, более чем на 90% ускоряет засыпание, помогает расслабиться и отлично отдохнуть ночь», — советует наш эксперт.
4. Прием мелатонина по предназначению врача.
5. Осознанное управление фокусом внимания и эмоциональным интеллектом.