По статистике, приблизительно половина взрослого населения планеты хотя бы несколько раз в жизни сталкивается с проблемами со сном. Как вы можете додуматься, основная часть этих людей проживает в больших городах. Но есть ли возможность справиться с бессоницей и иными вытекающими от отсутствия сна состояниями? Мы дадим несколько простых советов.
Никаких гаджетов
Вроде бы очевидное правило, но вспомните, когда вы в последний раз выключали телефон за час до сна? Вряд ли это было даже в этом году. Конечно, вы сможете поставить будильник и совсем не выключать смартфон, однако привычка хвататься за телефон, находясь в постели, может привести к совершенно не смешным последствиям. Постепенно происходит нарушение выработки кортизола и мелатонина. А вот бумажная книга никак не навредит, быстрее, будет отличным сопровождением перед сном.
Не отсыпайтесь в выходные
Любимое занятие практически всех, кто работает по стандартному графику, — выспаться в выходные. Но работает ли данный способ? Как говорят многие психологи, способ абсолютно бесполезен. Мало того, что лишние часы сна в выходные не восстановят силы, так вы еще можно встретиться с нарушением обмена веществ. Да-да, слишком долгий сон может приводить к набору веса. Будьте аккуратны!
Главная задача — сон
Друзья зовут на ночную вечеринку? Хочется прогуляться ночью? Предстоит ночная дорога? В абсолютно любой из этих ситуаций можно найти компромисс и перенести мероприятие на более ранее время. В большинстве случаев. Постоянно помните, что сон должен стать вашей приоритетной задачей, если вы испытываете с ним проблемы. Не нужно занимать нужное для сна время другими активностями, только перестройка режима может помочь наладить качественный сон и привести психологическое состояние в порядок.
Отведите мыслям дополнительное время
Нередко бывает, что именно перед сном нас посещают тревожные мысли. Да, они не дают уснуть, и нет, это не повод оправдывать отсутствие сна тревожностью. Если вы уже который день не сможете найти себе места по той или иной причине, просто выделите себе час или полчаса перед сном, когда вы сможете все обдумать или даже с кем-то посоветоваться. Уже после этого вы заметите, как тревога непосредственно перед сном отступает.