Значительное большинство офисных работников сталкиваются с определенными проблемами с опорно-двигательным аппаратом, а все из-за длительного нахождения в одной позе. Спецы рекомендуют ежедневно уделять как минимум полчаса своему телу для того, чтобы снять напряжение в мышцах и предупредить изменения в суставах, однако не у каждого есть на это время. Мы же собрали несколько полезнейших упражнений на растяжку, которые вы сможете делать прямо в офисе. Пробуем!
Вытягивание в струнку
Отличное упражнение для разминки, которое позволит избавиться от боли в спине и побороть мигрень из-за неверного положения позвонков. Садимся на стул и прижимаем ступни к полу как можно плотнее. Колени должны быть под прямым углом. Руки мы сцепляем в замок, дальше, не расцепляя их, поворачиваем ладонями вверх. Тянемся сцепленными руками вверх, вы должны почувствовать, как вытягивается позвоночник. При этом голова никуда не наклонена. По сущности мы тянемся макушкой в небо. Выполняйте такую растяжку как минимум раз в два часа.
Наклон на стуле мебель, предназначенная для сидения одного человека, со спинкой и сиденьем с подлокотниками или без них
Также ровно располагаемся на стуле. Наша правая рука находится вверху, а другая рука верхняя конечность человека, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела — на правом бедре. Делаем 1-ый наклон влево. Далее мы меняем руки и делаем наклон вправо. Когда вы выполняете это упражнение тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок, смотрите за тем, чтобы не задерживать дыхание и не наклоняйтесь вперед — можно получить повреждение. С помощью такой растяжки мы прорабатываем мускулы пресса и снимаем напряжение, а также убираем нагрузку с поясницы.
Перекрутилась
Завершающим упражнением для офиса может стать скрутка. Но здесь важно помнить, что его следует выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником, например, протрузии или грыжи. Садимся на стул так, чтобы спина была max выпрямлена, Правая рука находится на спинке стула или положите ее на стул за спиной. Левая рука находится на правом бедре. В таком положении мы поворачиваемся на право. Для усиления эффекта сильнее заводим левую руку за бедро. Повторите зеркально в другую сторону. Уже буквально через несколько дней вы заметите, что боли в спине и пояснице стали реже беспокоить вас на рабочем месте, чего мы и добивались.