Йога — это не просто напросто растяжка и красивые позы (и фоточки в соцсетях в модных леггинсах). Это система, которая запускает в организме глубочайшие процессы восстановления, улучшает кровообращение, питает суставы и делает их подвижными. И самое главное — подходит в любом возрасте, при любом уровне физ подготовки (и даже при ее полном отсутствии).
Если движения стали скованными, суставы хрустят, а ноги очень быстро устают — это не повод мириться с дискомфортом. Йога помогает сохранить свободу движения и легкость даже спустя годы. Вот семь главных моментов, почему йога — это забота о сосудах и суставах без возрастных ограничений, на которые обратила наше внимание педагог йоги Мария Королева.
Улучшает кровообращение, питает ткани кислородом
Когда мы долго сидим или двигаемся мало, кровь застаивается, ткани недополучают кислород, а сосуды теряют упругость. «В этом случае включите в практику перевернутые асаны — хотя бы простую позу „ноги вверх у стенки“. Это улучшает циркуляцию крови, снимает отеки и дает сосудам отдых», — объясняет эксперт.
Поддерживает упругость суставов
С возрастом суставные хрящи теряют влагу, движения становятся более жесткими. Йога совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния — это мягенькая смазка для суставов, которая восстанавливает их подвижность.
Всегда полезно практиковать динамические связки, например, плавные переходы из «позы «класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу кошки» в «позу скотины» (прогибание спины вверх и вниз, стоя на полу на четвереньках). Это дает суставам мягкую нагрузку, без рывков и резких движений.
Крепит мелкие сосуды Сосуд — ёмкость, вместилище для жидких или сыпучих тел, снижает риск варикоза
Долгое стояние или сидячая работа создают избыточное давление на вены. Йога снимает данный застой и тренирует капилляры, улучшая кровоток. Включите мягкие скручивания — они работают как внутренний массаж сосудов, активируют приток крови к органам и ногам.
Уменьшает воспаление в суставах
«Если суставы болят, означает, в них есть воспаление и застой лимфы. Йога активизирует лимфатическую систему, помогая организму быстрее очищаться от токсинов. Весьма хорошо регулярно практиковать ‘позу ребенка» — она расслабляет суставы и мягко растягивает позвоночник», — убеждена йога-тренер.
Крепит мышцы, снимая нагрузку с суставов
Слабые мышцы заставляют суставы работать за двоих. В йоге нагрузка распределяется умеренно, снижая износ хрящей. Добавьте в ваши обычные тренировки балансирующие позы — например, «позу дерева». Она крепит мышцы ног и улучшает координацию.
Уменьшает давление и поддерживает здоровье сердца
Стресс и гипертония негативно сказываются на сосудах. Йога понижает уровень кортизола и регулирует давление без лекарств. Практикуйте пранаямы, эти дыхательные практики успокаивают нервную систему и улучшает тонус сосудов.
Дает суставам движение без перегрузки
Йога разрешает укреплять тело без ударной нагрузки, как при беге или прыжках. Это особенно важно, если есть артрит или трудности с позвоночником. Важно использовать модификации поз, не стремиться к идеальному шпагату, а делать движения в своем темпе.
Почему йога полезна в любом возрасте
Йога не просит идеальной формы или физической подготовки. Она мягко адаптируется под тело, давая суставам подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой свободу, сосудам — силу, а организму — энергию. Попытайтесь — и увидите, как движение снова становится легким.