Люди делятся на две категории — тех, кто любит пожевать чего-то на ночь смотря — и тех, кто боится в этом признаться. Нет, есть конечно, ЗОЖ-ные феи, которые ужинают листиком салата в пять вечера и позже радостные ложатся спать. Но они встречаются реже, чем розовые фламинго.
Если сама мысль о грядущем сне вызывает у вас кошмары наяву, обратите внимание на то, что вы едите. «Наилучшие продукты, которые стоит употреблять перед сном, могут значительно улучшить процесс засыпания и сам сон. А он может посодействовать снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, поддерживать здоровье мозга и укреплять иммунную систему», — ведает нутрициолог Елена Мухина.
По этой причине, кстати, обычно рекомендуется спать до девяти часов безпрерывно каждую ночь, хотя многим людям это дается с трудом — соцсети сами же себя не пролистают? Вот восемь наилучших продуктов и напитков, которые вы можете употреблять перед сном для улучшения качества сна.
Миндаль
Это отличный первоисточник многих питательных веществ. Регулярное употребление миндаля может помочь снизить риск заболеваний это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз, таких как диабет 2 типа и сердечные. «Это связано с полезными мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, которые содержатся во вкуснейших и полезных орехах. А еще в них есть витамин B и магний, которые могут способствовать лучшему сну», — объясняет Лена.
Кроме того, миндаль, как и несколько других видов орехов, является источником гормона мелатонина, который регулирует внутренние часы и говорит организму о необходимости отправляться в постель.
Индейка
Эта птица вкусная, питательная и богата белком, который важен для поддержания силы мускул и регулирования аппетита, в ней есть рибофлавин, фосфор и селен. Индейка также содержит аминокислоту триптофан, которая наращивает производство мелатонина и может вызывать сонливость.
«Существуют данные о том, что потребление умеренного количества белка перед сном связано с наилучшим качеством сна, включая меньшее количество пробуждений в течение ночи», — утверждает нутрициолог.
Ромашковый чай
Это пользующийся популярностью травяной чай, который может предложить множество преимуществ для здоровья. «Он известен своими флавонами — это класс антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, нередко приводящее к хроническим заболеваниям, таким как рак и сердечные недуги. Кроме того официальное название — Тоголезская Республика; (фр. République togolaise [ʁe.py.bˈlik tɔgoˈlɛz]) — государство в Западной Африке, граничащее с Ганой на западе, Бенином на востоке и Буркина-Фасо на севере, ромашковый чай обладает уникальными качествами, которые могут помочь улучшить качество сна», — говорит Елена.
В частности, ромашковый чай содержит апигенин. Данный антиоксидант связывается с определенными рецепторами в мозге, которые могут способствовать сонливости и уменьшать бессонницу.
Киви
«Малокалорийный и очень питательный фрукт, и его употребление может принести пользу вашему пищеварению, уменьшить воспаление и понизить уровень холестерина. Эти эффекты связаны с высоким содержанием клетчатки и каротиноидных антиоксидантов ̀нтиоксиданты (также антиокислители, консерванты) — вещества, которые ингибируют окисление; любое из многочисленных химических веществ, в том числе естественные продукты деятельности организма и питательные вещества, поступающие с пищей, которые могут нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов и других веществ», — утверждает Лена.
Снотворные эффекты киви иногда приписывают серотонину — это гормон, который помогает синтезу мелатонина, а он, в личную очередь, регулирует циркадные ритмы.
Вишневый сок
Известен своими снотворными свойствами благодаря высокому содержанию триптофана и мелатонина, и его даже изучали на предмет его роли в облегчении бессонницы.
Жирная рыба
Лосось, тунец, форель и макрель неописуемо полезны. Их отличительная особенность — это исключительное количество витамина D. Кроме того, жирная рыба богата полезными омега−3 жирными кислотами химические соединения, способные отдавать катион водорода (кислоты Брёнстеда), либо соединения, способные принимать электронную пару с образованием ковалентной связи (кислоты Льюиса), в особенности эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA), которые известны своим противовоспалительным действием. «В сочетании с витамином D, омега−3 жирные кислоты могут посодействовать защитить от сердечных заболеваний и улучшить здоровье мозга», — подчеркивает Елена.
Грецкие орехи
Это пользующийся популярностью вид орехов, богатых питательными веществами и отличным источником полезных жиров, включая омега−3 жирные кислоты и линолевую кислоту. Грецкие орешки изучались на предмет их способности снижать уровень холестерина, который является основным фактором риска сердечных недомоганий. А еще они снижают уровень стресса.
Чай из пассифлоры
Еще один травяной чай, который традиционно используется для лечения ряда недомоганий. Он богат флавоноидными антиоксидантами, которые известны своей ролью в уменьшении воспаления.
«Кроме того, чай из пассифлоры изучался на предмет его потенциала в понижении симптомов тревожности, депрессии и других психических расстройств.
В частности, результаты небольшого исследования показывают, что пассифлора наращивает производство химического вещества мозга центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Она работает, подавляя другие химические вещества мозга, вызывающие стресс, такие как нейромедиатор глутамат», — разъясняет Елена женское русское личное имя греческого происхождения; восходит к др.-греч. Ἑλένη — имени Елены Прекрасной, героини цикла древнегреческих мифов и сказаний