По мере взросления мы начинаем замечать видоизменения в нашей способности запоминать вещи. Возможно, вы пришли на кухню и не можете вспомнить за чем, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Вы сможете даже пропустить встречу, потому что она выскользнула из головы. Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но мы склонны расстраиваться из-за них по мере взросления, просто потому что опасаемся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. Дело в том, что значительная потеря памяти у престарелых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, травмой головного мозга или неврологическими недомоганиями, причем болезнь Альцгеймера является одной из самых страшных.
Большинство мимолетных проблем с памятью, с которыми мы сталкиваемся с возрастом, отражают обычные изменения в структуре и функциях мозга центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и дендритов. Эти изменения могут замедлить определенные когнитивные процессы, затрудняя очень быстрое изучение нового или отсеивая отвлекающие факторы, которые могут мешать памяти и обучению деятельность по изменению и адаптации поведения субъекта обучения с целями выживания, развития, совершенствования. Конечно, эти видоизменения могут расстраивать и казаться далеко не безобидными, когда нам нужно изучить новые навыки или совмещать бесчисленные обязанности. Благодаря десятилетиям исследовательских работ, мы можем использовать различные стратегии, чтобы защитить и отточить свой разум. Вот семь упражнений, которые вам стоит испытать:
Продолжайте учиться
Более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте. Специалисты считают, что постоянное образование может помочь сохранить крепкую память, приучив человека к умственной активности. Тренировка мозга интеллектуальными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать активность отдельных клеток и укреплять связи меж ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но хобби или освоение новейших навыков могут действовать точно так же. Попробуйте чтение, игру в шахматы или карт, кроссворды или судоку — неплохи все средства. Создание и сохранение мозговых связей — это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни основным приоритетом.
Используйте все органы чувств
Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем большая часть мозга будет задействована в сохранении памяти обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков. В одном исследовании взрослым была показана серия чувственно нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели. Позже им показали набор изображений, на данный раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. Они показали отличную память на изображения, связанные с запахами, в особенности тех, которые ассоциировались с приятными ароматами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга — главная область мозга, обрабатывающая запахи — стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами специфическое ощущение присутствия в воздухе летучих пахучих веществ (ЛАВ), обнаруживаемых химическими рецепторами обоняния, расположенными в носовой полости животных и людей, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пробовали их запомнить. Итак, бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное. Например, попробуйте угадать ингредиенты, когда вы нюхаете и пробуете новое ресторанное яство. Попробуйте лепку или керамику, обращая внимание на ощущение и запах материалов, которые вы используете.
Верьте в себя
Легенды о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с задачками на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения о сохранении памяти в рестарелом возрасте продолжительность периода от момента рождения живого организма до настоящего или любого другого определённого момента времени Обычно под словом «возраст» понимается календарный возраст (паспортный возраст, хронологический возраст), при котором не учитываются факторы развития организма положительны. Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти, с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением собственных навыков и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.
Сберегите на использовании мозга
Если вам не нужно тратить умственную энергию на воспоминания о том, где вы положили ключи или о времени форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения празднования дня рождения вашей дочки, вы сумеете лучше сконцентрироваться на обучении и запоминании обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков новых название населённых пунктов и важных вещей. Воспользуйтесь преимуществами календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книжек, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы нередко пользуетесь. Уберите беспорядок в своем офисе или доме, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и вы могли сосредоточиться на новенькой информации, которую хотите запомнить.
Читайте также: 27 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ЗАРЯДЯТ ВАС ЭНЕРГИЕЙ В НАЧАЛЕ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛИ
Повторяйте то, что желаете знать
Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, о чем читали или думали, повторите это вслух или запишите. Таким образом вы укрепите связь меж нейронами. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Марк, где вы познакомились с Дашей?» Если вы расположите одну из своих вещей в другое место, а не на ее обычное место, скажите себе вслух, что вы это сделали. И не смущяйтесь просить повторить информацию.
Распределите периоды обучения
Повторение является наиболее действенным средством изучения, если оно рассчитано по времени. Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. За место этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, потом каждый день. Распределение периодов обучения особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, к примеру, детали нового рабочего задания. Исследования показывают, что интервальные репетиции улучшают запоминание не только у здоровых людей, но и у людей общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры с определенными физическими когнитивными неувязками, например, связанными с рассеянным склерозом.
Сделайте мнемонику
Это творческий способ запоминания списков. Мнемонические приемы могут принимать форму акронимов или предложений (к примеру, классического «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» для запоминания цветов радуги).