Как понятно, к вечеру время суток, следующее за днём и предшествующее ночи магическим образом повышается аппетит, так и хочется открыть очередную пачку любимых снэков. Диетолог Виктория Александрова отдала нам несколько рекомендаций, как, наконец, отойти от холодильника и полок со сладостями после шести вечера.
Составляйте перечень
Вредные продукты не появляются в нашем доме сами по себе. Как правило, мы прихватываем их в магазине «за компанию» с кефиром или же когда охото взять что-то к ужину, но конкретного списка нет. Диетолог рекомендует озадачиться составлением списка перед каждым походом в магазин и забирать определенную сумму денег. Так у вас не будет возможности соблазниться на очередное мороженое после работы.
Готовьте сами
Чем больше в доме яств, приготовленных самостоятельно, тем меньше шансов на вредный перекус ближе к ночи. Стоит лишь попробовать готовить себе хотя бы легкие салаты Салат, или Латук (лат на обед и ужин, вы просто приготовите себе простой фруктовый салат по инерции, даже не вспомнив о пачке чипсов на полке. За исключением того, так вы сами можете контролировать количество калорий в блюде.
Больше клетчатки волокна — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника
Известный факт — клетчатка переваривается весьма долго и чувство голода не застает почти до середины дня, если на завтрак вы успели получить порцию клетчатки. Данный элемент не только блокирует желание съесть очередной шоколадный батончик, но и благотворно влияет на работу мускул, что будет неплохим подспорьем, если вы планируете получить форму мечты.
Десерты? Но только полезные!
Естественно отказываться от десертов точно не стоит, важно лишь ограничить время их употребления и выбирать не самые вредные варианты. Ягодные или фруктовые салаты, желе или пастила — все это отлично заменит печенье и, тем более, кремовые пирожные. Главное, не увлекайтесь фруктами перед сном.