В наш век цифровых спецтехнологий глаза подвергаются колоссальной нагрузке. Часы, проведенные перед экранами компьютеров, смартфонов и планшетов, приводят к вялости, сухости, снижению остроты зрения и даже головным болям. К счастью, есть простое и эффективное решение — гимнастика для глаз.
Для чего нужна гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз — это комплекс упражнений, который помогает укрепить глазные мускулы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Регулярное их выполнение поможет:
— Снять усталость и напряжение — мышцы глаз устают от неизменной фокусировки на близком расстоянии, упражнения помогут их расслабить.
— Улучшить кровообращение — движения глаз стимулируют приток крови к глазным яблокам, что содействует лучшему питанию тканей и выведению продуктов обмена.
— Повысить остроту зрения — укрепление глазных мускул помогает фокусироваться на разных расстояниях, что улучшает остроту зрения.
— Профилактика близорукости и дальнозоркости — хотя гимнастика не является панацеей от довольно серьезных нарушений зрения, она может замедлить прогрессирование существующих проблем и помочь предотвратить их развитие.
— Уменьшить сухость глаз — упражнения, стимулирующие моргание, помогают умеренно распределять слезную пленку по поверхности глаза, уменьшая ощущение сухости и дискомфорта.
— Снизить головные боли — напряжение глаз нередко является причиной головных болей. Расслабление глазных мышц может помочь избавиться от этого противного симптома.
Советы для эффективной гимнастики для глаз
Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, следуйте этим обычным советам:
— Регулярность — выполняйте упражнения ежедневно, желательно несколько раз в день. Даже короткие сеансы по 5—10 минут будут полезны.
— Расслабьтесь — перед началом упражнений постарайтесь снять общее напряжение, это очень поможет более эффективно провести сеанс.
— Не напрягайте мышцы лица — старайтесь делать движения только глазами, не задействуя мышцы лба, щек или шеи. Выполняйте каждое упражнение плавно и осознанно.
— Слушайте свое тело — если вы чувствуете дискомфорт или боль, закончите упражнение.
— Не забывайте моргать: моргание — это естественный процесс увлажнения глаз. Во время упражнений старайтесь моргать почаще.
— Используйте очки или линзы, если вы их носите — не снимайте их во время гимнастики, если это не указано в конкретном упражнении.
Действенные упражнения для глаз
Фитнес-тренер, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса Виктория Вакулина поделилась простой гимнастикой, которая очень поможет снять напряжение и улучшит фокусировку.
1. Рисуйте глазом большой амплитудный круг. Сделайте 5—6 неспешных повторений.
2. Смотрите на палец перед собой, удерживая фокус, а потом на предмет вдали. 10 повторов.
3. Переводите взор по диагонали вверх-вправо и вниз-влево, следуя за пальцем. Удерживайте фокус взгляда. Голова при этом неподвижна.
4. Подушками пальцев мягко промассируйте область под бровями и виски.
«Делайте эти простые упражнения каждый день, и вы заметите, как ваши глаза будут меньше уставать, а концентрация станет выше. Глаза обожают движения не меньше, чем мышцы», — комментирует наш эксперт.