Как бы ни шутили мужчины «ах, данный ваш ПМС и все, что с ним связано», проблема реально есть. За несколько дней до месячных тело начинает опухать и отекать, охото съесть тонну шоколада и заесть чипсами, на всех наорать, вдоволь поплакать и припомнить своему мужчине его любовь к Ленке в 5-ом классе. А еще — становится более чувствительной грудь и может болеть живот.
«Не существует уникальных физических признаков или лабораторных тестов, позволяющих совершенно точно диагностировать предменструальный синдром. Чтобы его установить, врач может попросить вас записывать признаки и симптомы один из отдельных признаков, частное проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности в календарь или ежедневник на протяжении как минимум двух менструальных циклов. Отмечайте день, когда вы впервые заметили симптомы ПМС, а также день промежуток времени от восхода до захода солнца, когда они пропали. Также не забудьте отметить дни начала и окончания менструации.
Некоторые заболевания могут имитировать ПМС, в том числе синдром приобретенной усталости, заболевания щитовидной железы и расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность. Ваш лечащий врач может назначить тесты, например, тест на функцию щитовидной железы или скрининг-тесты, чтобы помочь поставить точный диагноз», — ведает гинеколог Ольга Баранова.
Лечение
Для многих женщин изменение образа жизни может помочь облегчить симптомы ПМС. Но в зависимости от тяжести признаков врач может назначить одно или несколько лекарств для лечения предменструального синдрома. Это могут быть антидепрессанты, нестероидные антивосполительные препараты (такие как ибупрофен, например), мочегонные средства, чтобы уменьшить увеличение веса, отеки и вздутие животика при ПМС. Самостоятельно их лучше не принимать. Но иногда вы можете справиться с симптомами предменструального синдрома или уменьшить их, изменив свое питание и добавив физические упражнения.
Измените собственный рацион
Ешьте меньшими порциями и чаще, чтобы уменьшить вздутие живота и ощущение сытости. Ограничьте соль и соленые продукты, чтобы уменьшить вздутие животика и задержку жидкости. Выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как фрукты, овощи и цельное зерно.
«Выбирайте продукты, очень богатые кальцием. Если вы не переносите молочные продукты Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на рынке для удовлетворения потребностей покупателей) или не получаете достаточного количества кальция с пищей, вам может посодействовать ежедневный прием кальциевых добавок. Избегайте кофеина и алкоголя», — предупреждает Ольга.
Включите физические упражнения в собственный обычный распорядок дня
Занимайтесь бодрой ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, плаванием или другими видами аэробной активности не мение 30 минут в течение нескольких дней в неделю. «Регулярные ежедневные физические упражнения помогут сделать лучше общее состояние здоровья и облегчить некоторые симптомы, такие как усталость и подавленное настроение», — подчеркивает Ольга.
Снижайте стресс
Высыпайтесь, практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию (когда все мускулы тела поочередно сперва напрягаются, а затем максимально расслабляются) или упражнения (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок на глубокое дыхание, чтобы уменьшить головную боль, тревогу или трудности со сном (бессонницу).
Витаминные добавки
Кальций, магний, витамин Е и витамин В6 смягчают симптомы. Некоторые дамы используют в эти дни травы — гинкго, имбирь, чабер, масло примулы вечерней и зверобоя.