Трудности со сном знакомы, наверное, каждому. Все мы по-своему боремся с бессоницей, причем некоторые способы трудно именовать полезными и безопасными, например, при помощи алкоголя. Не надо так. Мы подскажем куда более полезные и — что немаловажно — действенные методы борьбы с расстройством сна, вызванным повышенной тревожностью и возбуждением. Разбавьте рацион продуктами из нашего перечня.
Миндаль
Как известно, большое количество орехов может быть очень опасным для организма, но мы с вами помним и чувстве квоты и будем съедать не больше 50 г. орехов в сутки (для взрослого). Это касается и миндаля. К слову, этот вид орехов отлично справляется с возбуждением нервной системы, а большое количество магния в составе миндаля позволяет наладить сон при постоянном употреблении орехов плод некоторых растений (преимущественно деревьев или кустарников), как правило, со съедобным ядром и твёрдой скорлупой. Старайтесь съедать максимум 10 штук за пару часов до сна.
Бананы
Мало того, что бананы совершенно подходят для людей с расстройствами ЖКТ, они еще и являются прекрасным натуральным дополнением, если вы боретесь с бессонницей. Перед сном не рекомендуется употреблять жирную еду, а вот банан название съедобных плодов культивируемых растений рода Банан (Musa); обычно под таковыми понимают Musa acuminata и Musa × paradisiaca, а также Musa balbisiana, Musa fehi, Musa troglodytarum и ряд других может стать как отличным перекусом, так и заменить поздний ужин — банан прекрасно утоляет голод. Главное, не ешьте больше 2-ух штук за раз, все-таки этот фрукт очень калориен. Вещества, содержащиеся в бананах, стимулируют выработку серотонина, что помогает быстрее расслабиться и уснуть.
Морепродукты
Для любителей рыбы и деликатесов из морепродуктов есть хорошая новость — у вас едва ли будут какие-то трудности со сном при условии регулярного употребления рыбных блюд в любом виде. Все дело в содержании нескольких разновидностей аминокислот в дарах моря. Одной из самых полезных рыб является семга, однако, если вам противопоказаны жирные виды рыб, сможете легко заменить ее на форель. Эффект будет тот же. Кроме того, большое содержание йода помогает избежать гормонального дисбаланса, который часто является одной из главных причин бессонницы.
Виноград многозначное слово
В плодах винограда содержится мелатонин — натуральное снотворное. Вы наверное замечали, насколько успокаивающе действует на людей вино в большинстве случаев. Однако мы не рекомендуем увлекаться спиртным, а вместо этого заменить бокал красного полусладкого на тарелку винограда любого сорта. У бессонницы просто напросто нет шансов в этом случае.
Кстати, а чем еще полезен виноград?