Даже у стройных и полностью довольных своим телом девушек и дам в возрасте порой бывает неприятная прослойка на животе. Она отравляет настроение и принуждает втягивать эту область, чтобы на фотографиях выглядеть стройняшкой. Но есть способы воздействовать именно на это место — в частности, особенные виды дыхания.
«Избавиться от жира на животе одними только дыхательными практиками, конечно, не получится — чудес не бывает. Важен и равновесный рацион, и разумная физическая нагрузка. Но дыхание способно стать мощным помощником на этом пути, фактически правильные техники запускают метаболизм, снижают уровень кортизола (а именно он часто отвечает за лишние см в области талии) и активизируют работу мышц пресса изнутри», — объясняет нутрициолог и преподаватель йоги Мария Царица. Попробуйте дышать по нашим рекомендациям — эти упражнения выполняются натощак (с утра или через пару часов после еды), весьма важна регулярность. Результаты вы увидите уже через пару недель!
Освойте диафрагмальное дыхание
Это основа. Ложитесь на спину, одну руку кладите на грудь, другую на животик. На вдохе через нос живот должен подниматься, грудь оставаться неподвижной. На выдохе медленно опускайте животик, чувствуя, как мышцы пресса включаются в работу. Выполняйте 5–10 минут в день — это улучшит кислородный обмен и очень поможет снять стресс.
Практикуйте «вакуум» для пресса
Эта техника популярна у бодибилдеров и йогов. Встаньте прямо, сделайте глубочайший вдох основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов, на выдохе максимально втяните живот, стараясь «прижать» пупок к позвоночнику. Задержите дыхание на 10–15 секунд. Повторяйте 5–10 раз. Это крепит поперечную мышцу живота — ту самую, которая формирует «плоский живот» изнутри.
Добавьте капалабхати (пламенное дыхание)
Энергичное дыхание основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов через нос с активными резкими выдохами и пассивными вдохами. «Работает как кардионагрузка для внутренних органов, ускоряет обмен веществ и активизирует брюшную стену. Начинайте с 30–50 циклов, постепенно увеличивая количество», — говорит эксперт.
Подключите брахмари (пчелиное дыхание)
Сделайте глубочайший вдох, на выдохе с закрытым ртом издавайте гудящий звук, словно пчела. Такая вибрация расслабляет нервную систему и понижает уровень кортизола, избыток которого часто приводит к накоплению жира на животе часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.
Практикуйте дыхание по квадрату для стабилизации веса
Вдох — 4 счета, задержка — 4 счета, выдох — 4 счета, задержка — 4 счета. Таковой ритм стабилизирует работу нервной системы и гормонального фона, что опосредованно помогает регулировать аппетит и метаболизм.