В современном мире, полном стрессов и неизменной спешки, умение расслабляться становится настоящим искусством. Одним из самых доступных и эффективных способов снять напряжение Электрическое напряжение между точками A и B — отношение работы электрического поля при переносе пробного заряда из точки A в B к величине этого пробного заряда и сделать лучше общее самочувствие является самомассаж. Йога-терапевт и профессиональный тренер Валерия Буры рассказывает, как все сделать правильно.
«Самомассаж — простой и доступный способ расслабиться, улучшить тонус кожи и снять напряжение», — ведает специалист. Он помогает:
Снять мышечное напряжение
После долгого рабочего дня или физической активности мышцы могут уставать и затекать. Постоянный самомассаж помогает расслабить их и восстановить тонус. «Самомассаж отлично позволяет снять напряжение при сидячей работе, в особенности после долгого дня за компьютером», — говорит наш эксперт.
Улучшить кровообращение
Массаж одна из мануальных техник, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта способствует притоку крови к мускулам и органам, что улучшает их питание и способствует выведению токсинов. «Техники такого вида массажа позволят разогнать кровь и лимфу, что освободит вас от отеков и зажимов», — комментирует специалист.
Снизить уровень стресса
Процесс массажа способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают сделать лучше настроение и снизить тревожность.
Основные техники самомассажа
Массаж шеи и плеч
Начните с расслабления шейных и плечевых мускул. Сидя или стоя, аккуратно поглаживая шею, переходя к плечам. Используйте подушечки пальцев, чтобы аккуратно надавливать на напряженные зоны. Это очень поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. «В этой зоне многозначное слово: Зона — полоса плотной ткани, которой римлянки бинтовали грудь стоит использовать технику растирания и мягких надавливаний, никаких резкий движений», — акцентирует внимание йога-терапевт.
Массаж спины
Для данной зоны можно использовать специальный МФР мяч для самомассажа. Положите его на пол и, опираясь спиной, двигайтесь вперед и назад. Это очень поможет проработать напряженные участки и расслабить мышцы.
Массаж рук
Сложите ладони вместе и аккуратно надавите на них. Потом, начиная с запястья, продвигайте пальцы по предплечью, используя круговые движения Механическое движение — изменение положения тела относительно других тел с течением времени. Это поможет снять напряжение и сделать лучше кровообращение в руках.
Массаж стоп
Стопы — это важная часть нашего тела, на которую приходится немалая нагрузка. Сядьте в удобном положении и, используя большие пальцы, аккуратно массируйте подошвы. Обратите внимание на участки, которые могут быть в особенности напряженными.
Лицевой массаж
Лицо также нуждается в заботе. Используйте кончики пальцев, чтобы бережно массировать лоб, виски и область вокруг глаз. Это поможет снять напряжение и улучшить внешний вид кожи. Используйте легкие поглаживания, щипки по скулам, постукивания кончиками пальцев. «Движения от центра к периферии: от крыльев носа под скулой до ушей, от точки межбровья под надбровными дугами до висков. Движения „щипком“ за косточку: от подбородка по нижней челюсти к ушам, формируя овал лица», — советует специалист.
Советы по безопасности
— Не переусердствуйте — самомассаж должен быть комфортным. Если чувствуете боль, уменьшите давление или закончите массаж.
— Используйте масла или кремы — это поможет улучшить скольжения и предотвратить травмы. «Ни в коем случае не делайте массаж на сухую кожу, это может привести к болезненным ощущениям и микроповреждениям», — гласит Валерия.
— Избегайте массажа в случае травм — если у вас есть серьезные травмы, воспаления или заболевания, лучше проконсультироваться с доктором перед началом самомассажа.