Мужской организм отличается от дамского гормональным фоном, метаболизмом и потребностями в питательных веществах. Поэтому важные витамины и минералы, необходимые мужикам, не всегда совпадают с теми, что критичны для женщин. Спорт (или его отсутствие), работа, стресс, экология — все это влияет на здоровье, а недочет ключевых витаминов может привести к усталости, снижению выносливости, проблемам с кожей, волосами и даже понижению тестостерона. Какие витамины действительно важны для мужчин и почему? Разбираем с нутрициологом Елизаветой Девятковой семь главных нутриентов, без которых мужское здоровье невозможно.
Витамин D — энергия, иммунитет и тестостерон
Этот витамин актуально важен для здоровья у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов костей, иммунитета и мужской гормональной системы. Исследования показывают, что уровень тестостерона впрямую зависит от уровня витамина D — при его нехватке может наблюдаться снижение либидо, усталость и слабость мышц.
«Солнечные лучи — главный первоисточник, но также витамин D есть в жирной рыбе (лосось, скумбрия), печени трески, яйцах и молочных продуктах Продукт — пища (в словосочетании «продукты питания») Продукт — произведение труда, законченный результат некоторой деятельности, в том числе: Промышленное изделие или услуга (товар, предлагаемый на рынке для удовлетворения потребностей покупателей). Многим мужикам не хватает витамина D, особенно зимой, поэтому его стоит принимать в виде добавок (оптимальная дозировка — 1000–4000 МЕ в день)», — разъясняет эксперт.
Витамин B12 — энергия и работа нервной системы
Витамин B12 отвечает за синтез эритроцитов, работу мозга и энергетический обмен, поддерживает здоровье нервной системы множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство, содействует нормальному кровообращению. Его недостаток может привести к быстрой утомляемости, снижению концентрации и даже депрессивным состояниям.
Данный важный витамин ищем в мясе, печени, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Веганам и вегетарианцам B12 нужно получать из добавок.
Витамин C — антиоксидант и поддержка сосудов Сосуд — ёмкость, вместилище для жидких или сыпучих тел
Мужчинам нужен витамин C не только для иммунитета, но и для здоровья сосудов, суставов и синтеза коллагена, защиты клеток от распада, для улучшения состояния кожи и суставов. Он также помогает нейтрализовать последствия стресса и физической нагрузки.
Главные источники — цитрусовые, киви, шиповник, сладкий перец, зелень. Совет: мужчинам, которые занимаются спортом или нередко подвергаются стрессу, нужно больше витамина C (500–1000 мг в день).
Витамин E — защита сердца и молодость
Витамин E — один из главных антиоксидантов, который защищает клетки от старения, укрепляет сердце, поддерживает здоровье кожи и волос, а также улучшает репродуктивную функцию.
Включайте в собственный рацион орехи, семена, растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), шпинат. Кстати, витамин E лучше усваивается в сочетании с жирами, потому его важно получать из цельных продуктов, а не только из добавок.
Витамин B6 — стрессоустойчивость и метаболизм
Этот витамин участвует в производстве серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за настроение, стрессоустойчивость и мотивацию. Он также важен для правильного усвоения белка и работы мускул.
«Он регулирует нервную систему, снижает тревожность, поддерживает обмен веществ. Курица, рыба, картофель, бананы, орешки, крупы — вот то, что должно быть на столе регулярно», — советует нутрициолог. Важно: при интенсивных тренировках или стрессах B6 расходуется быстрее, потому важно следить за его уровнем.
Витамин K — прочные кости и здоровые сосуды
Мужчинам важно сохранять прочные кости и защищать сосуды — именно в этом помогает витамин K. Он улучшает усвоение кальция, укрепляет стены сосудов и снижает риск атеросклероза.
В помощь — зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста), яичка, молочные продукты. Между прочим, если есть дефицит витамина D, то витамин группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды) K2 также важен, так как он направляет кальций в кости, а не в сосуды.
Витамин A — зрение и репродуктивное здоровье
Витамин A отвечает за остроту зрения, состояние кожи и репродуктивную систему. Его нехватка может привести к понижению иммунитета, сухости кожи и ухудшению зрения.
Ищем этот витамин в таких продуктах: печень, морковь, тыква, сливочное масло, яичка, рыба. Он лучше усваивается с жирами, поэтому полезно есть его источники с растительным маслом.