Ночные набеги на бытовой холодильник знакомы многим, но далеко не все превращают это в ежедневный ритуал. Понять, что у вас проблемы в широком смысле — сложный теоретический или практический вопрос, требующий изучения, разрешения; в науке — противоречивая ситуация, выступающая в виде противоположных позиций в объяснении каких-либо явлений, объектов, процессов и требующая адекватной теории для её разрешения; в жизни проблема формулируется в понятном для людей виде «знаю что, не знаю как», то есть известно, что нужно получить, но неизвестно, как это сделать, несложно — вы начинаете быстро набирать вес, видоизменения во внешности еще больше усиливают негативные эмоции, вы начинаете заедать их еще больше, в итоге вы оказываетесь в замкнутом круге. Что же роднит всех страдающих от синдрома ночного переедания и как с ним биться — все это мы попытались выяснить вместе с психологом.
Какие черты свойственны любителям ночных перекусов:
— Повышенная тревожность, вероятны депрессии.
— Проблемы с принятием своего тела.
— Как правило, пропускают завтрак.
— Основная нагрузка на желудок приходится во 2-ой половине дня.
— Частые бессонницы.
Как бороться с ночным жором
Никакого алкоголя вечером
Как известно, любой спиртной напиток принесет вам больше калорий, чем простой перекус. Одна из основных причин ночного переедания — стрессы совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) и напряжение, и дело совершенно не в том, что вам хочется есть на самом деле. Алкоголь притупляет негативные ощущения, из-за чего многие употребляют его в качестве успокоительного. Однако в реальности даже один бокал вина ежедневно приводит к проблемам со сном, так как раздражается нервная система. В итоге вы оказываетесь ночью в темное время суток не в кровати, а на кухне перед тарелкой с сэндвичами.
Снижение уровня стресса
Основная причина, которая толкает нас на поздний прием еды, — психологическая. Ежедневный стресс не проходит даром для нашего состояния, даже если он не сильно сказывается на вашем внутреннем состоянии, он может заставлять вас снимать напряжение по ночам промежуток времени, в течение которого для определённой точки на поверхности небесного тела (планеты, её спутника и т. п.) центральное светило (Солнце, звезда) находится ниже линии горизонта конкретно таким способом. Важно научиться «переключать» себя, попробуйте подобрать физические нагрузки в тот период времени, когда вас больше вообще всего влечет к холодильнику устройство, поддерживающее низкую температуру в теплоизолированной камере. Например, вы можете записаться на вечерние классы йоги, чтобы вечер у вас ассоциировался с активностью, но не в плане набега на бытовой холодильник. Так вы снимите стресс и займете свой мозг совершенно новой деятельностью.
Будьте снисходительнее к себе
Весьма часто люди, которые доедают по ночам, ненавидят себя за это, занимаясь постоянной критикой самого себя. Кажется, что такое отношение к самому себе должно посодействовать встряхнуться и «убить» в себе желание вообще выходить на кухню в вечернее время. На деле вы лишь усиливаете стресс и нехорошие эмоции, которые мы и заедаем. Старайтесь быть к себе снисходительнее, позвольте себе побыть слабым, но это совершенно не значит, что нужно позволить себе продолжать ужинать глубокой ночью. Ищем причину и постепенно решаем ее, если не выходит самостоятельно, обязательно получите консультацию специалиста.