Диастаз — это расхождение прямых мускул живота из-за растяжения соединительной ткани между ними. Он часто встречается у женщин после рождения малыша, это связано с бурным ростом плода в период беременности. В зависимости от степени, его можно скорректировать с помощью особых упражнений. О том, как укрепить брюшную стенку после родов и всегда ли можно обойтись без операции, рассказал Владимир Бондаренко — эксперт в области физ реабилитации и механики тела.
Почему мышцы расходятся и чем это опасно
Диастаз возникает из-за нарушения определенных анатомических структур животика, сосредоточенных около пупочного кольца. Мышечные кубики в этой области разделены полоской, которая расползается в разные стороны.
«Если не обращать на него внимания, можно столкнуться с неприятными проблемами, связанными с работой органов пищеварения и малого таза. За исключением эстетического дефекта (выпирающего живота), диастаз ослабляет мышечный корсет. Это влияет на позвоночник: происходит извив поясницы назад, что приводит к хроническим болям», — рассказывает эксперт.
Диастаз может быть не только лишь у женщин после беременности, но и у людей с серьезными физическими нагрузками, например, кто часто поднимает тяжести. Мускулы живота принимают самое активное участие в этом процессе и могут серьезно пострадать. В группе риска — спортсмены, металлурги, слесари, рабочие строй специальностей.
Как устранить диастаз и можно ли обойтись без операции
На ранних стадиях спорт действительно поможет укрепить мускулы и предотвратит их дальнейшее смещение. Однако при выраженном диастазе обычные упражнения для пресса могут навредить. А если есть еще и грыжа — спортивные нагрузки противопоказаны.
«При расхождении более 2,5 см делему можно решить только оперативным путем — то, что надорвалось, необходимо сшить. В случае серьезного диастаза, в особенности при наличии осложнений, единственным методом лечения является хирургическое вмешательство», — поясняет Владимир.
Как предупредить диастаз, занимаясь спортом
Чтобы улучшить ситуацию, не отказывайтесь от двигательной активности, делайте специальные упражнения и делайте рекомендации врачей.
Упражнения для будущих мам
Во время беременности нужно тренировать поперечную и косые мышцы, которые участвуют в поворотах и втягивании животика. Ни в коем случае нельзя качать пресс — важно правильно подбирать нагрузку, чтобы не навредить организму. Полезна гимнастика пилатес, в особенности программы для беременных.
Ежедневные пешие прогулки
Важно уделять внимание ходьбе, в которой задействованы косые и поперечные мускулы. Они напрямую участвуют в дыхательном и двигательном процессах, поэтому их надо обязательно тренировать.
«Старайтесь включить брюшную мускулатуру в шаг, непременно введите вечернюю прогулку в свое спортивное расписание. При правильной походке живот должен работать в тандеме с верхним плечевым поясом — передавать инерцию от нижних конечностей буквально через косые мышцы обратно вверх», — рассказывает специалист.
Практики для бедер и поясницы
Прорабатывайте напряженную мускулатуру задней и боковой поверхностей бедер с помощью миофасциального релиза. К примеру, можно использовать мячик. Для поясничного отдела позвоночника подойдут техники стретчинга и пилатеса — они мягко и бережно расслабляют мышцы.
Тренировка для брюшной мускулатуры
Эти упражнения помогут управлять мышцами живота и избежать их расхождения.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленном суставе.
2. Сложите руки за голову в корзиночку и тяните кожные покровы сухожильного шлема головы в направлении от затылка к очам.
3. Вытяните шею вверх, подкрутите таз. Поясница должна касаться пола, чтобы не было физиологического изгиба.
4. Руки держите за головой, положив подушечки широких пальцев под кости черепа, под сосцевидные отростки.
5. Перед тем, как выполнять упражнение на пресс, максимально втяните животик, продвиньтесь немного вверх.
6. Приподнимите корпус до нижнего края лопаток, то есть невысоко.
7. Постарайтесь приблизить друг к другу две точки — солнечное сплетение и лобковую кость. Для этого на выдохе нужно втянуть живот, вытянуть макушку вверх и выполнять скручивание до характерного потепления или жжения в теле.
8. На вдохе опуститесь и повторите движения.
9. Ноги надо сначала держать вместе, а потом согнуть и раскрыть в бабочку. Так вы сделаете акцент на косых мышцах животика.
«Занимайтесь растяжкой, укрепляйте тело, не ленитесь — и тогда диастаз вас не побеспокоит. В той или иной степени он есть у всех, но чтобы избежать заморочек, важно поддерживать хорошую форму и следить за своим здоровьем», — подытоживает Владимир.