Сколько часов в день вы проводите за компьютером? Шесть? А, может, восемь? Работа, утехи, отдых и общение в эпоху цифровизации связаны с экраном ноутбука. Назвать такую тенденцию полезной точно нельзя: мучается кожа, глаза, а главное, спина и суставы.
Конечно, отказываться от работы из-за таких факторов вряд ли кто-то готов, потому специалисты разработали свод правил правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры, правописания, судебного процесса, организации, учреждения), за выполнение которого предусмотрено поощрение, за невыполнение — наказание, позволяющих снизить нагрузку на позвоночник, мышцы спины и шеи, а также суставы ног. Эти способы просты, о них знают многие, но выполняют почему-то далеко не все.
Основные методы поддерживать осанку это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении, сидя за компом
Когда мы сидим, на межпозвоночные диски оказывается повышенное давление, ягодичные мышцы расслабляются, кости таза расползаются. Уменьшить этот эффект можно, если правильно отрегулировать высоту стола и стула.
Стопы обязаны легко опираться на пол, при этом локти полностью лежать на столе (школьное правило о том, что они должны свисать с края парты, надо забыть, как страшный сон!). Клавиатуру и экран расположите так, чтобы они находились на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
Это очень поможет принять наиболее правильное положение, при котором сохранится осанка, а шея и голова не будут выдвигаться вперед. Сможете подложить под поясницу валик, чтобы соблюдать естественный прогиб в пояснице — лордоз.
Следите за тем, чтобы животик оставался подтянут и слегка напряжен.
А на самом деле…
Попробовали принять описанную позу? Сколько времени вы сумеете работать, находясь в ней? Скоро ноги сами скрестятся, кто-то положит ступню под ягодицы, другие чуть-чуть съедут по спинке стула. Казалось бы, это точно неправильные положения, с точки зрения поддержания осанки.
Но последние исследования внезапно показали, что вредит позвоночнику и спине не поза, в которой мы сидим, а длительное сохранение одного положения может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной. Наше тело не сотворено для статики, оно стремится к движению, просит его, затекая и напоминая о себе резкой болью.
Держать правильную позу за рабочим столом предмет обихода, мебельное изделие, имеющее приподнятую горизонтальную или наклонную поверхность, предназначенную для размещения на ней предметов и (или) для выполнения работ, принятия пищи, игр, рисования, обучения и другой деятельности — хорошая идея, замирать в ней надолго — вредная и губительная. Согласно последним данным, офисные работники чаще сохраняют спину ») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время) здоровой, по сопоставлению с теми, кто трудится из дома. И секрета здесь нет: скучающие сотрудники ищут повод встать из-за стола, пройтись, подвигаться. Они отправляются за чаем или кофе, подходят к сотрудникам, чтобы поболтать.
Ученые отмечают: ни одна статическая поза не может быть полезной, если продолжается больше получаса. Поэтому те, кто следует за своим телом и постоянно немного двигается, не вставая с места, подсознательно действуют правильно!
Когда мы сидим по струнке, то мешаем нормальной циркуляции крови, ведь левая сторона анатомически чуть-чуть легче правой, поэтому наклон в эту строну вполне физиологичен.
Непоседы, которые то и дело меняют позу в кресле за компом, а работая из дома, то сползают на пол, устраиваясь с ноутбуком в позе лотоса, то перемещаются на диван и работают, ставя клавиатуру на колени, помогают нормальному кровообращению, побуждают мускулы сжиматься и расслабляться, стимулируя их.
Поэтому, если хотите сохранить здоровье, осанку и избежать болей в спине, запомните главное правило — двигайтесь! Делайте перерывы, чтобы пройтись, сходите на обед в примыкающую кофейню, подышите воздухом, потянитесь прямо у стола или хотя бы меняйте позы почаще!