В наше время, когда немалая часть времени проводится за компьютером или перед экраном телефона, многие люди сталкиваются с проблемами искривления спины. Долгое сидение в неправильной позе «класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу может привести к сколиозу, боли в спине и шее, а также другим неприятным последствиям. Чтобы избежать этих заморочек и сохранить спину здоровой, необходимо постоянно заботиться о правильной осанке. Мы расскажем, какие упражнения посодействуют вам держать спину ровной.
Статичное вытягивание позвоночника
Сядьте на стул с прямой спиной и вытянутой шейкой. Плавно поднимите руки вверх и вытяните их, ощущая удлинение позвоночника. Удерживайте эту позу на несколько секунд, потом медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение несколько раз.
Подтягивание плеч
Сядьте прямо, немного откиньтесь назад и подтяните плечи к ушам, пытаясь сблизить их лопатки. Удерживайте эту позу на несколько секунд, потом расслабьте плечи. Повторите упражнение несколько раз.
Пресс
Упражнение для укрепления мышц корсета. Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки вперед. Плавненько поднимите верхнюю часть тела, сгибая спину, и удерживайте позу на несколько секунд. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок несколько раз.
Растяжка спины ») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)
Встаньте на четвереньки, опустив голову и подтянув ягодицы ввысь. Тянитесь вдоль позвоночника, стараясь сделать его максимально прямым. Удерживайте эту позу на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Планка
Лягте на пол на прямых руках и носках, поддерживая тело на прямой спец линии. Не допускайте провисания поясницы или подъема ягодиц. Удерживайте позу на несколько секунд, затем отдохните. Повторите несколько раз.
Делайте эти упражнения регулярно, чтобы укрепить мышцы спины, шеи и пресса, и поддерживать правильную осанку. Помните, что забота о собственном теле — это инвестиция в здоровье на долгие годы. Не откладывайте занятия спортом на потом, начните заботиться о собственной осанке уже сегодня!