Неминуемый период пери- и менопаузы окончательное прекращение менструальных циклов у женщин — это время, когда организм женщины переживает глубокие изменения. Они затрагивают не только лишь гормональный фон, но и общее самочувствие. Одним из ключевых элементов, который поддерживает нервную систему, здоровье костей и энергетический баланс в это время, является магний. Данный минерал участвует в сотнях биохимических процессов, влияя на уровень энергии, качество сна, крепость костей и работу сердца.
Но во время гормональной перестройки магний быстрее расходуется организмом, что может приводить к раздражительности, бессоннице, судорогам в ногах и даже ухудшению состояния костей. Включение в рацион товаров, богатых этим минералом, помогает смягчить симптомы менопаузы и сохранить женское здоровье. Узнали у нутрициолога Элины Царицой, что включить в свой рацион.
Тыквенные семечки
Настоящий чемпион по содержанию магния химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12: всего 30 граммов семечек обеспечивают практически половину суточной нормы этого минерала. Кроме того, они богаты цинком, который поддерживает иммунитет и содействует здоровью кожи и волос. Их легко добавлять в салаты, смузи или просто перекусывать горстью в течение дня.
Миндаль
Миндаль — это не только лишь источник полезных жиров, но и кладезь магния. «Он помогает стабилизировать настроение, снижать уровень стресса и биться с тревожностью, которые часто сопровождают менопаузу. Достаточно съедать небольшую горсть орехов в день, чтобы поддерживать нервную систему и облагораживать концентрацию», — объясняет эксперт.
Шпинат
Зеленые листовые овощи — одни из лучших источников магния, и шпинат занимает в этом перечне лидирующую позицию. Он помогает поддерживать здоровье у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов сердечно-сосудистой системы, снижает риск остеопороза и укрепляет мускулы. Добавляйте шпинат в омлеты, салаты или готовьте на пару — так он сохранит максимальную пользу.
Черный шоколад (от 70% какао)
Натуральный черный шоколад не только улучшает настроение, но и насыщает организм магнием. Он поддерживает когнитивные функции, снижает спец уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха стресса и помогает бороться с усталостью. «Однако важно выбирать шоколад с высоким содержанием какао и без излишнего сахара», — подчеркивает врач.
Авокадо
Авокадо — настоящий суперфуд для женского здоровья. Оно богато не только лишь магнием, но и калием, который помогает контролировать кровяное давление, особенно важное в этот период. Кремовая текстура и нейтральный вкус позволяют добавлять его в салаты, смузи и даже намазывать на тост за место масла.
Киноа
Эта древняя псевдозерновая культура содержит не только магний, но и белок, необходимый для поддержания мышечной массы, которая естественным образом понижается с возрастом. Киноа — отличная альтернатива обычным кашам и гарнирам, особенно если сочетать ее с овощами и орешками.
Бананы
Этот фрукт — источник не только магния, но и витамина B6, который помогает бороться с перепадами настроения, улучшает качество сна и понижает проявления тревожности. Бананы легко добавлять в утренние каши, смузи или есть в качестве быстрого перекуса.