Спина является одной из самых серьезных частей нашего тела, ведь именно она поддерживает все остальные мышцы. Укрепление спины помогает избежать болей и травм, а также улучшает осанку и общее самочувствие. Ловите 5 самых действенных и зарекомендовавших себя упражнений!
Подтягивания на турнике
На самом деле, это одно из самых лучших упражнений для спины, так как использует множество мышц — от верхней части спины до плеч и рук. Для выполнения подтягиваний нужно висеть на турнике, подтягивая тело ввысь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Повторите упражнение 10—15 раз.
Гиперэкстензия
Направлено на укрепление нижней части спины, для него понадобится тренажер. Ложитесь на живот, вытягивайте руки вперед и поднимайте верхнюю часть тела вверх, сохраняя спину прямой. Вернитесь в начальное положение и повторите 15—20 раз.
Становые тяги
Помогает укрепить верхнюю и среднюю часть спины, а также ягодицы и ноги. Возьмите гантели или штангу, стойте прямо, опустите руки вниз и медлительно поднимайте их вверх, выпрямляя спину. Не забудьте страховочный ремень, если вес тяжелый. Повторите 12—15 раз.
Лопаточная тяга
Упражнение ориентировано на укрепление мышц верхней части Часть — подмножество, доля чего-либо целого спины. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, вытяните руки вниз и медлительно поднимайте их вверх, сгибая локти. Повторите упражнение 10—12 раз.
Планка
Позволит не только лишь укрепить спину, но и поработать над всем телом. Ложитесь на пол, опираясь на локти и носки, поддерживайте тело в прямой спец линии, напрягая мышцы корпуса. Держитесь в планке 30—60 секунд.
Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите положительные видоизменения уже через несколько недель. Берегите свое здоровье и тренируйте спину ») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время) с удовольствием!