Выпрями спину: лучшие упражнения для ровной осанки

Фото: freepik.com

Спина является одной из самых серьезных частей нашего тела, ведь именно она поддерживает все остальные мышцы. Укрепление спины помогает избежать болей и травм, а также улучшает осанку и общее самочувствие. Ловите 5 самых действенных и зарекомендовавших себя упражнений!

Подтягивания на турнике

На самом деле, это одно из самых лучших упражнений для спины, так как использует множество мышц — от верхней части спины до плеч и рук. Для выполнения подтягиваний нужно висеть на турнике, подтягивая тело ввысь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Повторите упражнение 10—15 раз.

Фото: freepik.com

Гиперэкстензия

Направлено на укрепление нижней части спины, для него понадобится тренажер. Ложитесь на живот, вытягивайте руки вперед и поднимайте верхнюю часть тела вверх, сохраняя спину прямой. Вернитесь в начальное положение и повторите 15—20 раз.

Становые тяги

Помогает укрепить верхнюю и среднюю часть спины, а также ягодицы и ноги. Возьмите гантели или штангу, стойте прямо, опустите руки вниз и медлительно поднимайте их вверх, выпрямляя спину. Не забудьте страховочный ремень, если вес тяжелый. Повторите 12—15 раз.

Лопаточная тяга

Упражнение ориентировано на укрепление мышц верхней части Часть — подмножество, доля чего-либо целого спины. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, вытяните руки вниз и медлительно поднимайте их вверх, сгибая локти. Повторите упражнение 10—12 раз.

Фото: freepik.com

Планка

Позволит не только лишь укрепить спину, но и поработать над всем телом. Ложитесь на пол, опираясь на локти и носки, поддерживайте тело в прямой спец линии, напрягая мышцы корпуса. Держитесь в планке 30—60 секунд.

Практикуйте эти упражнения регулярно, и вы заметите положительные видоизменения уже через несколько недель. Берегите свое здоровье и тренируйте спину ») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу, и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время) с удовольствием!