Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
unsplash.com
Долгий стресс и перманентное напряжение в мышцах приводят не только к снижению тонуса и потере настроения, но часто лишают сна. Естественно, времени на занятия йогой, которая помогает прекрасно расслабиться, бывает не всегда, однако найти полчаса в день на полезные для сна асаны вы постоянно можете. Мы собрали для вас самые эффективные варианты для занятий.
Наклоны
Простая асана, с которой стоит начать домашний сеанс. Встаем на коврике, при этом ноги часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму не расставляем обширно. Наклоняемся медленно так, чтобы получилось обхватить щиколотки руками. Если чувствуете боль в спине и ногах, не наклоняйтесь очень сильно, действуйте постепенно. Данная асана хорошо помогает избавиться от головной боли и быстрее расслабиться после тяжелого дня.
«Плуг»
Еще одна обычная, но суперэффективная асана. Специалисты рекомендуют выполнять ее ближе к вечеру, однако можно попробовать и утром. Все просто напросто: ложимся на спину и делаем «березку». В медленном темпе притягиваем ноги ближе к голове, не сгибая коленей. Будьте аккуратны, если у вас есть трудности с позвоночником и особенно — с поясничным отделом. Эта асана позволяет улучшить кровоток.
unsplash.com
Скрутка
А эту асану Асан — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея можно выполнить, не вставая с кровати. Ложимся на спину, вытягиваем руки в стороны. Для этого нужно иметь достаточно места в кровати. Сгибаем ноги и подтягиваем их к груди. Разворачиваем голову вправо, а колени в левую сторону Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна. Держим позу пару минут. Дальше меняемся в другую сторону.
«Бабочка»
И снова асана лежа. Ложимся на спину, сгибаем ноги и разводим их в стороны так, чтобы колени были прижаты к полу. Пытайтесь выполнять асану так, чтобы не испытывать неприятных ощущений, но даже если почувствуете напряжение в мышцах ног, просто напросто немного подождите, пока они привыкнут к растяжению. Задерживаемся в такой позе на пару минут.
