Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Электролиты в один момент стали ужасно популярными. Они продаются всюду — в аптеках и супермаркетах, в красивых бутылочках или пакетиках с порошком, который надо разводить в воде. Звезды спорта и фитнеса убеждают нас в том, что они просто-таки необходимы для здоровья. Но так ли это? Разбираемся.
Какие функции делают электролиты
Начнем с основ: электролиты — это минералы, которые несут электрический заряд, когда растворяются в определенных жидкостях. «В людском организме они представлены в естественной форме натрием, калием, хлоридом, бикарбонатом, кальцием, магнием и фосфатом», — ведает фитнес-тренер Наталья Романова.
Электролиты необходимы для многих функций организма, в том числе для:
— поддержания уровня воды,
— работы сердца и нервов,
— регулирования кровяного давления.
Магний помогает во всем — от работы мышц и нервишек до здоровья костей, а хлорид способствует балансу жидкости вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями и пищеварению.
Калий помогает регулировать сердцебиение, снижать кровяное давление и регулировать работу почек, а мускулам для сокращения необходимы кальций, натрий и калий. Без электролитов ваш организм быстро столкнется с серьезными проблемами.
Unsplash
Почему мы теряем электролиты
Основной метод потери электролитов вещество, которое проводит электрический ток вследствие диссоциации на ионы, что происходит в растворах и расплавах, или движения ионов в кристаллических решётках твёрдых электролитов — через жидкость (обильное потоотделение в жару или во время спорта, диарея, рвота). Или же сибо, то есть лишний рост бактерий в тонком кишечнике, может нарушить всасывание питательных веществ, которые мы получаем с едой.
«Однако для многих из нас самая большая проблема связана с привычкой пить алкоголь — это обезвоживает организм живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки и снова же выводит электролиты. Не случайно состояние похмелья быстро снимается приемом тех же солей из пакетика или ударной дозой витаминов группы В в сочетании с магнием. Кофеин, кстати, обладает похожим с алкоголем мочегонным эффектом. Еще и по этой причине врачи настаивают на сокращении употребления кофе до двух чашек в день», — разъясняет фитнес-тренер.
Кому электролиты точно нужны
Пить электролиты действительно необходимо спортсменам с серьезными нагрузками (фитнес-тренерам, олимпийцам и марафонцам, бодибилдерам), рабочим шахт или тем, кто весь день работает в жаре (литейный цех), марафонцам. Просто пить воду в таких ситуациях мало: более того, она будет еще и вымывать полезные минералы. Если электролитов под рукою нет, добавьте в воду коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны соли (лучше гималайской).
Даже если вы просто ходите в спортзал трижды в неделю, поглядите на свою майку: если на ней остаются после тренировки соляные разводы (значит, вы действительно пашете до седьмого пота, а не просто напросто делаете селфи на тренажере и всех бесите). В этом случае в дни тренировок вам нужно пить электролиты, чтобы вернуть водно-солевой баланс.
Unsplash
Ну и, конечно, если у вас было расстройство желудка, которое сопровождалось рвотой или поносом, или же вы перенесли вирусное недомогание, во время которого обильно потели, нужно помочь организму восстановить потерянную жидкость и микроэлементы.
И кому электролиты не необходимы
Всем остальным вполне достаточно нормально и сбалансированно питаться разнообразными продуктами, включая фрукты, овощи, молочные продукты и качественный белок. Не забудьте есть:
— йогурт (источник калия и магния химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12;
— зеленые листовые овощи, орехи, семена, темный шоколад и цельное зерно — все это источники магния;
— бананы, авокадо и кокосовая вода помогут вам восполнить запасы калия.
