Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Плоскостопие — это правонарушение, при котором своды стопы опускаются, а нагрузка на ноги перераспределяется неправильно. Это может приводить к боли, очень быстрой утомляемости и даже проблемам с осанкой. Выбор правильной обуви играет ключевую роль в снижении дискомфорта и предотвращении осложнений. Вот 5 важных советов ортопеда Михаила Вьюгина, которые помогут подобрать комфортную и здоровую обувь при плоскостопии.
Обратите внимание на правильную поддержку свода стопы
При плоскостопии в особенности важно, чтобы обувь имела анатомически правильную форму и поддерживала стопу. «Важно, чтобы снутри был супинатор — специальная вставка, помогающая поддерживать естественный свод стопы. Обязателен жесткий задник — он фиксирует пятку, не давая ей заваливаться во внутрь. А амортизирующая подошва — снижает ударную нагрузку на стопу при ходьбе. Лучший выбор: ортопедическая обувь, модели с подмогой свода или обувь с возможностью замены стельки на ортопедическую», — объясняет врач.
Выбирайте обувь с устойчивой и гибкой подошвой
Подошва должна быть сразу гибкой в передней части (чтобы стопа естественно сгибалась при ходьбе) и достаточно плотной в области пятки для стойкости. Чего избегать? Плоской обуви (балетки, тонкие кеды без амортизации), слишком жесткой обуви без гибкости, обуви на тоненькой подошве, не обеспечивающей амортизацию.
Unsplash
Выбирайте правильный каблук: не слишком высокий, но и не плоский
Обувь на плоской подошве Подошва (обуви) — нижняя деталь, непосредственно соприкасающаяся с землёй (к примеру, шлепанцы, балетки) увеличивает нагрузку на стопу, вызывая еще больший дискомфорт. Но и высокие каблуки (более 5 см) также плохо влияют на распределение веса.
«Оптимальный вариант: каблук 2–4 см — снижает нагрузку на стопу и делает походку комфортнее. Танкетка или платформа — обеспечивает равномерное рассредотачивание давления. Избегать стоит каблуков выше 5 см — они создают перегрузку передней части стопы и, как уже было сказано, полностью плоской обуви без помощи», — советует специалист.
Подбирайте размер с запасом и регулируемую фиксацию
Обувь элемент одежды не должна быть очень тесной — это может ухудшить кровообращение и вызвать деформации стопы. Лучше выбирать модели с регулируемыми ремешками, шнуровкой или липучками, которые позволяют подстроить посадку под личные особенности стопы.
Как правильно выбирать размер
— Оставлять 0,5–1 см свободного пространства в передней части.
— Примерять обувь во 2-ой половине дня — стопа дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении немного увеличивается к вечеру.
— Убедиться, что пальцы не сжаты и не упираются в носок обуви.
Unsplash
Используйте личные ортопедические стельки
Даже если обувь не является ортопедической, ситуацию можно исправить с помощью личных стелек. Ортопедические стельки поддерживают свод стопы, снижая нагрузку, улучшают биомеханику ходьбы, предупреждают развитие осложнений (болей в спине, коленях, тазобедренных суставах).
Если плоскостопие вызывает дискомфорт в обыкновенной жизни и не дает, например, полноценно двигаться или заниматься спортом, обратитесь к ортопеду — специалист поможет подобрать личные стельки, учитывая форму стопы и степень плоскостопия изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.
