Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Фото: freepik.comfreepik
Мы все знаем данный момент, когда праздничное платье уже слегка жмет в талии, а вместо легкой эйфории от общения накрывает волна вялости и тяжести в животе. После обильного застолья, когда стол ломится от разнообразных блюд, а душа просит праздника, часто наступает расплата в виде неприятных ощущений в желудке. Чувство переполненности, вздутие, изжога — знакомые спутники переедания. Врач-терапевт, гастроэнтеролог Клара Сычугова поделилась ординарными и эффективными способами помочь пищеварению справиться с праздничной нагрузкой.
«Но что на самом деле происходит в организме? Когда мы едим больше и жирнее обыденного, нагрузка на желудочно-кишечный тракт возрастает. Желудок растягивается, что может вызвать дискомфорт и чувство переполнения. Требуется большее кол-во ферментов для переваривания белков, жиров и углеводов. Кишечник замедляет моторику, пытаясь справиться с объемом. Это приводит к вздутию», — объясняет наш эксперт.
Главная цель — разгрузить желудочно-кишечный тракт и поддержать его естественные процессы. Вот что нужно делать.
1. Не ложитесь после еды, а и наоборот, начните двигаться. Это может быть ходьба, а если вы на мероприятии, самое время выйти потанцевать. «Физ активность стимулирует перистальтику кишечника и помогает желудку быстрее эвакуировать содержимое», — отмечает доктор.
2. Не пейте газированные напитки, потому что пузырьки газа увеличивают объем желудка, усиливают вздутие и являются предпосылкой отрыжки.
3. Во время праздника и особенно после него пейте воду. Она поддерживает гидратацию, необходимую для всех биохимических процессов, включая выработку пищеварительных соков. «Если воду не любите или охото чего-то другого, отдайте предпочтение чаю с перечной мятой и имбирем. Перечная мята обладает спазмолитическим действием на мускулы ЖКТ, уменьшая вздутие и дискомфорт, а имбирь ускоряет опорожнение желудка и помогает справиться с тошнотой», — ведает Клара.
4. На следующий день делайте приемы пищи более легкими и небольшими порциями. Это могут быть бульоны или легкие супы, кисломолочные продукты, запеченные овощи и нежирное мясо.
Необходимы ли таблетки
Все советы хороши, но рука по привычке хочет потянуться за волшебной таблеткой. Использование ферментных препаратов не имеет смысла для обыденного человека без постоянных жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта. Врач: «Что действительно может помочь, так это препараты из группы прокинетиков, которые стимулируют моторику ЖКТ. Но без внедрения вышеуказанных советов волшебства ждать не стоит».
Конечно, желательно избегать перееданий, чем потом разбираться с последствиями. Потому используйте несколько лайфхаков для праздничного дня.
— Не голодайте перед застольем, потому что это помогает контролировать аппетит.
— Положите на тарелку понемногу того, что охото попробовать — новые блюда и старые любимые.
— Пейте воду и до, и во время еды, так вы можете предотвратить обезвоживание на фоне спиртного и соленой пищи и контролировать свой аппетит.
— Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу, так как сигнал о насыщении доходит до мозга за 20—30 минут.
Если тяжесть сопровождается сильной острой надоевшей болью, многократной рвотой и диареей, повышением температуры — немедленно обратитесь к врачу.
«Лучшая помощь пищеварению — умеренность за столом и осознанная поддержка организма после него водой, движением и легкой нежирной пищей. Позвольте вашему телу восстановиться в своем ритме, и оно скажет вам спасибо легкостью и энергией уже на следующее утро», — подчеркивает доктор.
