Как сохранить ясность ума: эффективные способы профилактики деменции

Деменция приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых — это довольно серьезное заболевание, которое влияет на память, мышление и поведение. Хотя лекарства от деменции пока не существует, есть действующие способы существенно снизить риск ее развития, внедрив в свою жизнь определенные привычки. Вот несколько советов, возьмите их на заметку.

Здоровое питание

Да, это очень банально, но правильное питание сделает уже полдела. Сбалансированная диета, роскошная фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка, обеспечит мозг необходимыми питательными субстанциями и антиоксидантами, защищающими клетки мозга от повреждений. Внедрите в свой рацион:

— Средиземноморскую диету — она признана одной из самых нужных. Употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла поможет защитить клетки мозга, фактически эти продукты содержат много антиоксидантов и полезных жиров.

— Ограничение сахара и соли — снижение их потребления может сделать лучше общее состояние здоровья.

— Исключение обработанных продуктов и насыщенных жиров — они негативно влияют на здоровье мозга и наращивают риск развития деменции.

— Достаточное потребление витаминов и минералов — особенно важны витамины группы B, витамин D и омега−3 жирные кислоты. Проконсультируйтесь с доктором, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

— Решите проблему с ожирением — избыточный вес повышает риск развития деменции на 40%.

Физ активность понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов

Один из главных пунктов, ведь известно, что движение — это жизнь. И совсем необязательно выполнять изнуряющие тренировки! Включите в распорядок дня постоянные несложные упражнения, ходьбу, плавание, йогу или танцы, они способствуют улучшению кровообращения и здоровья мозга. Даже обычная ежедневная прогулка на свежем воздухе принесет массу пользы. Также можно добавить силовые тренировки — укрепление мускул важно для общего здоровья. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 2—3 часов в неделю.

Интеллектуальная активность

Поддержание активности мозга важная составляющая профилактики этой коварной болезни. Это способствует укреплению нейронных связей и улучшает когнитивные функции. Изберите для себя любимую активность и регулярно занимайтесь.

— Чтение — читайте книги или хотя бы журналы, участвуйте в курсах, это помогает интеллектуальным способностям не застаиваться.

— Обучение — изучение новых языков, освоение музыкальных инструментов, посещение лекций подталкивает мозг и помогает поддерживать его в тонусе.

— Игры для ума — судоку, кроссворды, пазлы, головоломки тренируют память, логическое мышление и концентрацию внимания.

Соц активность

Социальное взаимодействие очень важно в зрелом возрасте.Общение с друзьями и семьей, участие в публичных и групповых мероприятиях помогает поддерживать когнитивные функции и предотвратить изоляцию и депрессию. Найдите клуб или группу по интересам, займитесь волонтерством.

Контроль за здоровьем

— Постоянные медицинские осмотры очень важны. Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, так как эти причины могут влиять на здоровье мозга.

— Тщательно следите за хроническими болезнями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и щитовидной железы, депрессуха.

— Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем, эти вредные привычки негативно влияют на здоровье мозга центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном (переднем) отделе тела и представляющий собой компактное скопление нейронов и синапсов и увеличивают риск совершенствования деменции.

— Важен также и здоровый сон. Старайтесь спать не менее 7—8 часов в сутки. Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливается. Наладьте постоянный режим — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте комфортабельные условия для сна в темной, тихой и прохладной комнате, это поможет лучше выспаться.

— Управляйте стрессом и заботьтесь о психологическом здоровье у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Научитесь расслабляться, практикуйте медитацию, йогу или другие техники.

— Следите за защитой головы, опасайтесь падений, сотрясений, убедитесь, что ваша среда безопасна, чтобы предотвратить травмы. При занятиях спортом или в ситуациях с высочайшим риском сочетание (с точки зрения вычисления — произведение) вероятности и последствий наступления неблагоприятных событий травм используйте защитные шлемы.