Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Осень это не только лишь время золотое, это еще и период, когда все вокруг, словно сговорившись, начинают гундосить, чихать и кашлять. Сезон простуд и вирусных зараз требует особого внимания к здоровью в любом возрасте. Чтобы повысить иммунитет человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток) и защитить организм от заболеваний, важно сочетать сбалансированное питание, полезные напитки и дыхательные практики. Разбираемся вместе с нутрициологом и педагогом йоги Марией Королевой (стаж работы 12 лет), как укрепить защитные силы организма с помощью доступных способов.
Полезные напитки для иммунитета
Напитки с антиоксидантами, витаминами группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды) и противовоспалительными свойствами помогают поддерживать здоровье и сражаются с вирусами. Про имбирный чай и теплую воду с лимоном написали, кажется, все кому не лень — и мы тоже. А вот менее пользующиеся популярностью, но полезные и эффективные варианты:
Клюквенный морс:«Эти ягоды богаты витамином С и флавоноидами, которые помогают биться с инфекциями. Морс освежает и улучшает самочувствие в течение дня, а еще полезен при циститах и проблемах с почками и выведением воды», — рассказывает Мария. Важно: не кипятите напиток, витамин С разрушается от высоких температур. Лучше разомните клюкву в кашу, залейте теплой водой и дайте настояться хотя бы полчаса в термосе. При желании добавьте в него имбирь и лимон для усиления эффекта.
Unsplash
Чай с куркумой и медом: куркума обладает массивным антибактериальным действием и укрепляет иммунитет. Добавьте щепотку черного перца для лучшего усвоения куркумина. «Если у вас нет непереносимости лактозы, сделайте „золотое молоко“ по этому же рецепту плюс мед и масло гхи. Молоко, кстати, можно поменять на кокосовое. А еще этот теплый напиток жидкость, предназначенная для питья полезен при начинающейся простуде и больном горле», — советует нутрициолог.
Еда для увеличения иммунитета
Питание играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Некоторые продукты особенно эффективны в дуэли с простудами.
Цитрусовые(апельсины, грейпфрут, мандарины) — источник витамина С, который стимулирует выработку антител.
Чеснок и лук— содержат аллицин, помогающий уничтожать патогенные мельчайшие организмы.
Ферментированные продукты(кефир, квашеная капуста) — улучшают микрофлору кишечника, что благоприятно сказывается на иммунитете.
Unsplash
Орешки и семена — содержат цинк и витамин Е, необходимые для восстановления иммунных клеток.
Тыква и морковь — богаты бета-каротином, который увеличивает защитные функции кожи и слизистых.
Дыхательные упражнения для здоровья
Регулярные дыхательные практики улучшают вентиляцию легких, снимают стресс и помогают организму лучше сопротивляться инфекциям.
Глубочайшее диафрагмальное дыхание: сядьте в удобной позе, положите руку на живот. Вдохните глубоко через нос, наполняя животик воздухом, и выдохните медленно через рот. Упражнение расслабляет и насыщает организм живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки кислородом.
Метод 4−7−8: вдохните буквально через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 и выдохните через рот на 8. Эта техника помогает успокоить нервную систему и улучшает сон, что нужно для крепкого иммунитета.
Unsplash
Альтернативное дыхание через ноздри (анулома вилома): закройте одну ноздрю пальцем и сделайте вдох буквально через другую. Затем поменяйте ноздри и выдохните. Это упражнение помогает снизить уровень стресса и укрепляет дыхательную систему.
