Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Фото: Соцсети
Мы живем в безумное время, когда плохие новости валятся отовсюду, а стресс зашкаливает. Но ведь так хочется дожить до более светлых и веселых дней и остаться в здравом уме и с глазом, который не дергается, правда? Чтобы успокоиться и взять себя в руки, отлично подходят пранаямы.
«Пранаяма — это древнейшая техника дыхательных упражнений в йоге, которая помогает управлять жизненной энергией (праной). Эти практики оказывают массивное влияние на наше психоэмоциональное состояние, помогая снять стресс, улучшить концентрацию и общее самочувствие», — ведает йога-тичер Мария Королева. Рассказываем о пяти лучших пранаямах, их пользе и технике название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники выполнения.
Нади Шодхана (альтернативное дыхание)
Эта техника балансирует два полушария мозга и успокаивает нервную систему. Дыхательное упражнение помогает снять стресс и сделать лучше концентрацию, придавая ясность уму.
Фото: Соцсети
Техника выполнения:
1. Сядьте в удобное положение, держа спину прямо.
2. Закройте правую ноздрю наибольшим пальцем правой руки.
3. Вдохните через левую ноздрю.
4. Закройте левую ноздрю парные наружные отверстия носа человека и животных, у человека размещены рядом и разделены кожно-соединительнотканной перепонкой безымянным пальцем и откройте правую ноздрю, выдохните буквально через нее.
5. Теперь вдохните через правую ноздрю, закройте ее и выдохните через левую.
Повторяйте этот цикл в течение 5—10 минут.
Уджайи (Победоносное дыхание основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов)
«Уджайи пранаяма помогает успокоить ум и понизить уровень стресса на Стресс и Психоэмоциональный стресс Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Она также способствует глубокому сосредоточению и расслаблению, благодаря чему ее часто называют «океанским дыханием», которое подходит в абсолютно любой сложной или эмоциональной ситуации’, — объясняет Мария.
Техника выполнения:
1. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза.
2. Вдохните глубоко буквально через нос, слегка сжимая горло, чтобы дыхание было слышно, словно тихий шепот.
3. Выдохните буквально через нос с тем же звуком.
4. Постепенно делайте дыхание длиннее и глубже, сохраняя ритм.
Практикуйте 5—10 минут.
Фото: Соцсети
Капалабхати (Светящееся черепом дыхание)
Капалабхати активизирует ум, улучшает концентрацию и очищает дыхательные пути. Она помогает расслабиться и «перезагрузить» голову после тяжелого рабочего дня или решения сложных задач и улучшает приток кислорода в мозг. Техника также помогает зарядиться энергией и активизировать тело.
Техника выполнения:
1. Сядьте в комфортной позе с прямой спиной.
2. Сделайте медленный вдох через нос.
3. Быстро выдохните, напрягая мышцы животика, как будто вы толкаете воздух наружу. Вдох будет пассивным.
4. Сделайте 20—30 таких резких выдохов.
5. Отдохните, сделайте 1—2 глубочайших вдоха и повторите цикл 2—3 раза.
Бхрамари (Дыхание шмеля)
Бхрамари успокаивает ум, помогает избавиться от беспокойства и улучшает внимание. Это упражнение совершенно подходит для снятия стресса перед важными встречами или экзаменами. Это одно из лучших дыхательных упражнений для расслабления и налаживания циркадных ритмов перед сном.
Фото: Соцсети
Техника выполнения Работа, или труд — деятельность человека, направленная на создание ценностей либо на удовлетворение потребностей индивида и других людей:
1. Сядьте с прямой спиной, расслабьтесь.
2. Сделайте глубочайший вдох через нос.
3. Закройте уши пальцами, а губы плотно сомкните.
4. На выдохе издавайте низкий гудящий аудиозвук, похожий на жужжание пчелы.
Продолжайте практику в течение 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
Бхастрика (Кузнечное дыхание)
Бхастрика пранаяма заряжает энергией, улучшает концентрацию и помогает избавиться от вялости. А еще очищает организм от токсинов, улучшает обмен веществ и повышает уровень кислорода в крови.
Техника выполнения:
1. Сядьте с прямой спиной.
2. Сделайте глубочайший вдох через нос, а затем резко и мощно выдохните через нос, напрягая диафрагму.
3. Вдох и выдох обязаны быть одинаково интенсивными и быстрыми.
4. Начните с 10 циклов, постепенно увеличивая количество.
Отдохните и повторите еще один или два подхода.
