Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Фото: instagram.com/108org/
Безосновательная тревожность, появление различных фобий или панических атак — существенно ухудшает качество жизни. Преодолеть их помогают асаны йоги. Благодаря занятиям йогой человек обучается стойко принимать любые проблемы и испытания, преодолевать тревожные ощущения и фобии. Простые асаны посодействуют избавиться от беспокойства и значительно уменьшить состояние паники.
Простая асана
Эта асана достаточно удобна в выполнении и настраивает организм на полное расслабление. Позволит очистить ум и сосредоточиться на медитации.
Для этой позы нужно сесть на коврик и скрестить ноги. Если мускулы бедра чересчур тянутся и напрягаются — можно сесть на какой-то предмет. Отлично подойдет стопка книжек, диванная подушка или сложенный плед. Вытяните спину и расслабьте плечевую зону, максимально вытягивая шею. Дышать надо глубоко и ровно, расслабляя тело и полностью освобождая мозг от тревожных мыслей.
Прнаяма Нади Шодхана (Дыхательная гимнастика)
Конечно создает баланс и восполняет энергетические ресурсы организма. Отличная асана, чтобы успокоиться и освободиться от страхов.
Продолжая первую ординарную асану, поднесите правую ладонь к носу и зажмите большим пальцем ноздрю. Средний и указательный надо положить на межбровную область, а безымянным закрыть вторую ноздрю. Теперь нужно ровно дышать, по порядку открывая каждое отверстие носа. В этой асане самое важное — соблюдение ритма дыхание и полное погружение в расслабляющую атмосферу.
Поза лежащей бабочки
Главным моментом в выполнении этой асаны Асан — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея является раскрытие бедер, что высвобождает большое количество энергии и разрешает сохранить душевный баланс. Следуем вытянуться на полу лицом вверх и потянуть ступни на себя. Бедра, при этом, обязаны раскрыться, колени смотрят в разные стороны. Нужно стараться подтянуть ступни максимально близко к паховой области.
Для наибольшего расслабления можно подложить мягкие предметы под бедра, тогда выполнять асану будет значительно проще. Принципиально расслабить руки и расположить из по бокам от корпуса, опустить веки и медленно дышать до достижения чувства полной невесомости тела.
Поза скручивания
Скручивания позволят убрать сам источник лишнего напряжения — тревожные мысли это познавательная деятельность человека, лишние беспокойства и другие стрессовые факторы. Прямо из предшествующей асаны, разогните ноги часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму и расположите их прямо. Потом, нужно подтянуть с помощью левой руки скрученную в колене правую ногу к грудной клетке. Вдыхая подтягивайте колено влево — ближе к груди, а выдыхая — оттягивайте в обратную сторону, к полу. Плечевые суставы должны быть плотно прижаты к коврику. Нужно расслабиться и глубоко дышать. Постарайтесь избавиться от негативных мыслей, поддерживать положительное мышление. После нескольких повторений смените руку и ногу.
Поза для релаксации — Шавасана
Этой асаной следует окончить занятие йогой. Руги и ноги нужно вытянуть вдоль тела многозначное слово, может означать, ладони смотрят вверх. Представьте, что вы проваливаетесь через пол и выходите из тела. Старайтесь дышать ровно и максимально отпустить все мысли, достигая гармонии и умиротворения. Позвольте всем тревогам раствориться в галлактической энергии.
