Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Сколько раз вы выходили из спортзала, гордо смотря на промокшую насквозь футболку, и думали, что сожгли невероятное количество лишних сантиметров. Или заворачивались в пленку перед пробежкой, надеясь согнать килограммы позже. Увы, плохие новости: пот не имеет прямого отношения к сжиганию жира. Чтобы действительно худеть, а не просто терять воду, принципиально понимать, как работает тело. И действовать разумно. Нутрициолог Элина Королева дала советы, которые посодействуют снизить вес без иллюзий и вреда.
Пот — это не жир, а вода и соли
Потоотделение — естественный механизм терморегуляции. Когда жарко или вы двигаетесь, организм живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки охлаждается буквально через испарение влаги с поверхности кожи. Жир при этом никуда не уходит. Да, вес может временно уменьшиться — но это просто утрата жидкости. Как только вы выпьете — он вернется. Проверка простая: если после бани вы похудели на килограмм, но к вечеру стрелка весов качнулась назад — значит, это не жир.
Unsplash
Сгоняйте жир, а не пот
Чтобы действительно «сжечь» жир, нужно создать дефицит калорий. Это достигается за счет питания и постоянной физической активности — никакой тайной или волшебной формулы так и не придумали, увы. «Достаточно умеренной нагрузки: быстрой ходьбы, танцев, плавания, силовых занятий. Главное — стабильность. Кстати, при аэробных нагрузках организм начинает использовать жиры примерно через 20–30 минут — потеть вы сможете и раньше, но жир еще „не проснулся“, поэтому старайтесь заниматься дольше получаса», — советует эксперт.
Пейте во время занятий — это не мешает похудению
Многие ошибочно боятся пить воду коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны во время занятий, чтобы «не возвращать потерянное». Это вредоносно и даже может быть опасно. «Обезвоживание ухудшает метаболизм, может привести к головным болям, судорогам и беспомощности. Питье помогает организму работать правильно и способствует выводу продуктов распада жиров. Норма — 100–200 мл воды каждые 15–20 минут насыщенной нагрузки. Лучше небольшими глотками», — подчеркивает врач.
Unsplash
Диета важнее, чем часы, проведенные в зале
Вес уходит не в тренажерке, а на кухне. Фраза древняя, но точная. Если вы каждый день потеете в спортзале, а потом заедаете это пиццей или тортиком — толку не будет. Питание процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела — сверхключевой элемент. Оно должно быть сбалансированным, с разумным дефицитом калорий внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия, достаточным количеством белка и клетчатки. Смотрите не только за калориями, но и за качеством еды: жареное и ультрапереработанное тормозят похудение.
Не путайте жару и жиросжигание
Летняя жара, сауна или пленка на теле делают иллюзию потери веса. Но это — настоящий стресс для организма, а не жиросжигание. При перегреве повышается давление, нарушается водно-солевой баланс и даже может пострадать сердечко. А жировая ткань, к сожалению, не «тает», как сахар в чае. Безопаснее и эффективнее просто наладить режим сна, питания и адекватной физ активности.
