Лучшие упражнения, которые помогут купировать боль во время менструации

Раз в месяц в жизни дамы наступает период, когда сложно не только вести привычные дела, но даже не хочется линий раз делать какие-то движения. И весьма зря. Гинекологи рекомендуют не отказываться от физической активности полностью, ведь с помощью определенных упражнений можно немного облегчить свое состояние в этот деликатный период. Об упражнениях мы и поговорим.

Подъем ног

Ложимся на пол так, чтобы была вероятность вытянуть вперед ноги. Делаем упор на локти, верхнюю часть корпуса слегка приподнимаем. Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем и добиваемся, чтобы ноги в таком положении образовали угол в 90 градусов. Медлительно опускаем каждую ногу, чтобы ступня полностью коснулась пола. Не спешите, все движения делаем медлительно, чтобы не навредить себе. Если почувствуете боль, прекратите упражнение. В идеале упражнение помогает совладать со спазмами.

Ножницы

Ложимся на пол, при этом ноги выпрямлены. Поднимаем ноги часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму вверх, как и в предыдущем упражнении — медлительно. Далее опускаем и поднимаем каждую из них по очереди. Старайтесь подтянуть каждую ногу максимально близко к груди, но всегда ориентируемся на свои ощущения. Уже через 10 минут после правильного выполнения упражнения (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок вы почувствуете, как спазмы равномерно уходят.

Разводим ноги

Отличное упражнение, если вам не хочется вставать с постели. Садимся на кровати, сгибаем ноги в коленях, дальше медленно их разводим, не распрямляя. Ступни ног прижаты друг к другу. Подкладываем плотную подушку под поясницу и немного отклоняемся назад. Не спешим и делаем все движения плавно, чтобы не навредить себе. Отклоняемся назад, пока не коснемся лопатками постели. Расслабляемся и лежим в таком положении приблизительно минуту внесистемная единица измерения времени.

Наклоны

Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед так, чтобы они были максимально раскинуты. Делаем вдох и поднимаем руки над головой. Выдыхаем и медлительно наклоняемся вперед, чтобы ладони коснулись пола. Расслабляемся и достигаем состояния, пока напряжение из тела вас полностью не покинет. Задерживаемся в наклоне приблизительно на минуту.