Как быстро согреться в холода: 9 интересных аюрведических способов

Unsplash

В наших широтах наступают по-настоящему прохладные месяцы, которые еще раз напоминают нам о том, что, когда вы промерзли до костей, иногда нужно согреться изнутри. Наталья Ефанова, спец по аюрведе система альтернативной медицины с историческими корнями в Индии со стажем работы 22 года, рассказывает, что можно сделать, чтобы никогда не мерзнуть.

Пейте теплую воду с лимоном по утрам часть суток, следующая за ночью и предшествующая дню

По словам профессионала по аюрведе, питье теплой воды с лимоном (особенно по утрам) отлично помогает согреться. «Не только температура воды будет согревающей, но и согревающее свойство лимона (который, как понятно, имеет кислый вкус в Аюрведе) также будет поддерживать тепло в пищеварительной системе и теле», — разъясняет Наталья. Кроме того, горячая вода заставляет желчь двигаться по протокам желчного пузыря, а это постоянно хорошо для метаболизма и иммунитета.

Пейте имбирный чай

Имбирь издревле известен своими согревающими свойствами, потому имбирный чай — еще один отличный вариант для холодов. И, поскольку он помогает разжечь ваш внутренний агни, или внутренний пламень, его полезно пить перед едой, чтобы подготовить организм к пищеварению.

Unsplash

Добавляйте специи в яства

Некоторые специи и травы отлично подходят для усиления «жара» блюда. Наталья советует использовать корицу, куркуму, кумин, имбирь, гвоздику и темный перец, «так как они являются сезонными и согревающими». Кориандр и кардамон тоже в списке.

Попробуйте дыхание туммо

Дыхание туммо, что переводится как «внутренний пламень», — это древняя техника, изначально практиковавшаяся тибетскими буддийскими монахами. Сейчас ее активно практикует и проповедует голландский путешественник-экстремал Вим Хоф (его именуют «Ледяным человеком» за любовь к морозам). Она включает в себя выполнение определенного дыхательного паттерна с визуализацией огня в животике, который согревает вас изнутри.

Одно из исследований, посвященных дыханию животом показало, что эта практика действительно может посодействовать людям немного повысить температуру тела.

Unsplash

1. Примите удобную позу: сядьте с прямой спиной, скрестив ноги, расслабьте тело.

2. Глубочайшее дыхание основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов: сделайте несколько полных вдохов и выдохов, заполняя воздухом все тело.

3. Интенсивное дыхание: вдох буквально через нос и мощный выдох через рот, не давая воздуху застаиваться (ритм примерно 1 вдох/выдох в секунду). Повторите 20—30 циклов.

4. Задержка дыхания: после последнего выдоха задержите дыхание на комфортабельное время и сосредоточьтесь на ощущениях в теле.

5. Визуализация огня интенсивный процесс окисления (горение), сопровождающийся излучением в видимом диапазоне и выделением тепловой энергии: представьте, что в области пупка загорается огонь, который равномерно разливается по всему телу и согревает его.

6. Выполните несколько таких циклов, стараясь с каждым разом углублять чувство тепла и расслабления.

Эта техника не только регулирует температуру тела (у некоторых монахов, практикующих туммо, следили способность выдерживать экстремальный холод, оставаясь без одежды), но и укрепляет иммунитет, активизирует нервную систему и улучшает работу внутренних органов. А еще — помогает управляться со стрессом и тревогой, увеличивая концентрацию, развивает осознанность и эмоциональную стабильность.

Попробуйте дыхание огнем

В качестве еще одной согревающей дыхательной техники предлагается испытать дыхание огнем. «Техника выполняется путем сильного выдоха через нос с одновременным втягиванием пупка в позвоночник», — разъясняет специалист по аюрведе, добавляя, что она помогает «очистить тело и вызвать элемент огня внутри, активизируя чакру солнечного сплетения».

Unsplash

1. Сядьте ровно.

2. Вдохните и выдохните буквально через нос, выпячивая живот во время вдоха и втягивая его во время выдоха.

3. Дыхание будет громким и быстрым, по мере того как вы будете наращивать темп дыхания.

4. Продолжайте не менее 30 секунд.

5. Выполните несколько циклов.

Делайте тратаку

Вы когда-нибудь слышали о медитации при свечках, так называемой тратаке? Эта древняя аюрведическая техника название профессии по Общероссийскому классификатору профессий, должностей и тарифных разрядов (ОКПДТР), связанной с использованием всевозможной техники медитации включает в себя согревающий элемент огня. Просто напросто зажгите свечу и медитируйте на пламя, не отрывая взгляда. Вы можете начать с нескольких минут и довести время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения до 15 — но не забудьте использовать нетоксичные свечки!

Ешьте согревающие продукты

Хорошо не только включать в пищу согревающие специи, но и употреблять больше сезонных товаров, которые в Аюрведе относятся к элементу огня: яблоки, помидоры, чеснок, чили, лук, сельдерей, морскую соль.

Двигайте своим телом

И, в конце концов, движение тела — еще один простой, но эффективный способ быстро согреться. Рекомендуется хорошенько попотеть по утрам — теплая йога, силовая виньяса и пилатес — все это заземляет и согревает. Очень хорошо и смотреть по утрам на восходящее солнце, это полезно для усиления метаболизма и гормонального баланса.