Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Unsplash
Витамины очень давно стали символом «здорового образа жизни», но мало кто задумывается, что их избыток может навредить не меньше, чем недостаток. Бесконтрольный прием добавок, самолечение по совету из соцсетей и вера в «чудо-капсулы» или «волшебные травы» делают организм уязвимым. Нутрициолог Элина Царица рассказала, когда витамины работают против нас и как сохранить баланс без вреда.
Не пейте все подряд: витамины группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды) несовместимы друг с другом
Некие комбинации нейтрализуют эффект друг друга личные устойчивые отношения между людьми на основе симпатии, уважения, общих интересов, духовной близости, взаимной привязанности, понимания и доверия. Например, железо снижает усвоение кальция, а цинк соперничает с медью. Важно не мешать несовместимые вещества в одной дозе и не пить «на всякий случай» комплекс с длинноватым составом. «Лучше пройти анализ крови на микроэлементы и подобрать то, что действительно нужно. Даже аптечные мультивитамины могут в длительной перспективе расстроить биохимический баланс, если не знать точные потребности своего тела», — остерегает эксперт.
Pexels
Больше — не значит лучше
Переизбыток жирорастворимых витаминов A, D, E и K может накапливаться в организме живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки, вызывая ядовитые процессы. Например, излишек витамина D нарушает кальциевый обмен и может привести к отложению солей в почках. «Самый нередкий симптом гипервитаминоза — хроническая усталость, которую люди принимают за недостаток. Не увеличивайте дозу без консультации доктора. Регулярный же избыток может действовать медленно и незаметно, но подтачивать здоровье изнутри годами», — подчеркивает доктор.
Симптомы — не повод сразу бежать за добавками
Плохой сон, ломкие ногти или выпадение волос не всегда молвят о нехватке витаминов. Это могут быть признаки стресса, гормонального сбоя или болезни ЖКТ, которая мешает усваивать даже самый дорогой спецкомплекс. Важно искать причину, а не засыпать организм капсулами. Подход должен быть системным, с опорой на тесты и самочувствие. Иногда проблема решается психотерапией, отдыхом и сбалансированным питанием, а не шопингом в аптеке.
Unsplash
Натуральное — не постоянно безопасное
БАДы и «натуральные витамины» могут содержать активные вещества в нестабильной дозировке. Не все марки проходят серьезный контроль, особенно в онлайн-магазинах. Даже растительные комплексы могут вызвать аллергическую реакцию или повлиять на давление. Инспектируйте состав, производителя и обязательно консультируйтесь со специалистом. Тот факт, что средство «природное», еще не гарантирует его безопасности для вашей определенной ситуации.
Иногда достаточно воды и сна
Организм лучше всего усваивает нутриенты из еды, когда он не перегружен. Если пить довольно воды коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны, спать по 7–8 часов и не доводить себя до истощения, потребность в добавках снижается. Правильный распорядок и полноценный рацион часто дают больший эффект, чем таблетки. Профилактика — это не всегда покупка новой баночки, а вдумчивая и хорошая комплексная забота о себе.
