Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Фото: Elina Fairytale/ Pexels
Йога не только лишь способствует развитию гибкости и поддержанию душевного равновесия, но имеет и массу других преимуществ для здоровья. Специалисты уверены, что индивидуально подобранным набор асан и их регулярная практика способствуют облегчению мышечных и суставных болей. Какие асаны стоит практиковать для того, чтобы облегчить боли в спине?
Поза малыша
Данная поза снимает нагрузку с поясницы, вытягивая и выпрямляя позвоночник, что способствует его декомпрессии и хорошей растяжке.
Становитесь коленями на коврик так, чтобы колени были на ширине бедер, а стопы соединены сзади. Сделайте глубочайший вдох, а на выдохе положите туловище на бедра.
Вытягивайтесь в позвоночнике и шее, отводя ребра от копчика и макушку головы от плеч.
Упритесь лбом в пол, вытянув руки перед собою.
Задержитесь на 1—2 минуты.
Кошка/корова
Это, пожалуй, моя любимая растяжка для спины. Она позволяет прорабатывать упругость позвоночника, способствует подвижности, а также снимает напряжение в пояснице.
Кошка/корова также поможет вам осознать, что такое нейтральное положение позвоночника — не слишком дугообразное и не слишком округлое, — что поможет улучшить осанку.
Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи находились над запястьями, а бедра — над коленями сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник.
Сделайте неспешный вдох, а на выдохе округлите позвоночник и опустите голову к полу (это поза кошки).
Вдохните и поднимите голову, грудь и копчик к потолку, выгибая спину для позы скотины.
Делайте это в течение 1—3 минут.
Собака мордой вниз
Выполнение данной асаны — это отличный метод не только избавиться от боли в спине, но и проработать подколенные сухожилия и икры. Если вам очень тяжело, вы сможете немного согнуть колени, чтобы растяжка была более комфортной.
Из позы ребенка, не отрывая рук от пола многозначный термин, сядьте на колени, а потом поднимите попу над телом, опираясь только на стопы и кисти рук.
Широко расставьте пальцы. Выпрямляйте ноги и опускайте пятки к коврику.
Взор направьте через ноги или вверх к пупку.
Задержитесь на 30—60 секунд.
Наклон вперед стоя
Эта поза также растягивает заднюю поверхность ног и вытягивает позвоночник, что снимает нагрузку с нижней части спины ») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время). Если выпрямление ног вызывает боль неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания в спине, я советую видоизменять позу, слегка согнув колени.
Из позы собаки мордой вниз медленно сделайте шаг вперед до верха коврика. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
Выпрямите ноги столь, насколько можете, и позвольте туловищу свисать вниз.
Подтяните подбородок к груди, расслабьте плечи и вытяните маковку головы к полу, чтобы выпрямить позвоночник.
Задержитесь на 30—60 секунд.
Во время выполнения этого движения пытайтесь, чтобы изгиб шел от бедер, а не от спины.
Фото: Instagram.com/bodymaker_vladimir
Поза сфинкса
Поза сфинкса конечно создает хороший естественный изгиб нижней части спины. Она также немного задействует мышцы пресса, что полезно для помощи нижней части спины.
Лягте на живот, ноги вместе и вытянуты за спиной.
Поместите локти под плечи, а предплечья — на пол, приподнимая грудь от пола.
Прижмите бедра и таз к полу и вытянитесь в позвоночнике несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека), сохраняя плечи расслабленными.
Присядьте столь, чтобы почувствовать приятную растяжку в пояснице. Не перенапрягайтесь и немедленно остановитесь, если почувствуете дискомфорт или боль.
Задержитесь в этом положении на 30—60 секунд.
