Отеки: откуда берутся и как с ними справиться — неочевидные советы нутрициолога

Unsplash

Отеки — не просто напросто эстетическая неприятность, а сигнал, что в организме живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки что-то вышло из баланса. Отечность может быть результатом жары, малоподвижности, гормональных видоизменений, питания или проблем с лимфатической и сердечно-сосудистой системой. И хотя привычный совет — пить меньше соли и больше двигаться — остается важным, есть и менее очевидные, но весьма эффективные способы уменьшить отеки. О них рассказала нутрициолог Елена Мухина.

Добавьте в рацион калий, а не просто напросто сокращайте соль

Чрезмерное употребление соли действительно удерживает воду коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны в тканях. Но куда важнее соотношение натрия и калия. «Калий помогает „растягивать“ лишнюю жидкость из организма. Богаты им авокадо, бананы, курага, свекла, картофель в мундире и зелень. В особенности полезно сочетать продукты с высоким содержанием калия с хорошим питьевым режимом — так организм начинает „отдавать“ воду без стресса», — разъясняет эксперт.

Unsplash

Попробуйте лимфодренажные утренние практики

Небольшая растяжка, вибрации на пятках, вращения суставами или самомассаж ног по направлению к паховым лимфоузлам могут включить отток воды уже с утра. Особенно эффективна знакомая еще со школьных уроков физкультуры «березка» или просто подъем ног выше головы на 10–15 минут после сна. Это разгоняет застоявшуюся за ночь жидкость и помогает «включить» лимфатическую систему без дополнительных усилий.

Обратите внимание на распорядок дыхания

Застой лимфы часто связан не только с малоподвижностью, но и с поверхностным дыханием. Глубокое диафрагмальное дыхание (к примеру, по квадрату или технике 4–7–8) усиливает движение жидкости в теле, нормализует давление и помогает организму «скинуть» отеки. Пять минут осознанного дыхания основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов в день — и разница может быть заметной уже через неделю.

Unsplash

Используйте контрастные обливания — но верно

Резкие смены температуры тренируют сосуды и стимулируют выведение жидкости вещество, находящееся в жидком агрегатном состоянии, занимающем промежуточное положение между твёрдым и газообразным состояниями. Но важно не просто обливать ноги или руки, а делать это по направлению лимфотока: снизу ввысь. Начинайте с теплой воды, затем переходите к прохладной, завершайте снова теплой — и так 3–4 раза. Такая обычная практика помогает не только при отеках, но и при варикозе, усталости ног и снижении тонуса кожи.

Проверьте, нет ли скрытых «пищевых задержателей» воды

Неочевидные неприятели при склонности к отекам — глутамат натрия, рафинированный сахар, алкоголь, хлеб из белой муки и даже некие виды искусственных подсластителей. «Они могут вызывать воспаление, нарушать микрофлору кишечника и задерживать воду в организме. Попытайтесь хотя бы на неделю отказаться от переработанных продуктов и понаблюдайте за реакцией тела», — предлагает врач.