Пять способов улучшить сон во время беременности

В таковой крайне непростой период для женщины бессонница может стать постоянным спутником. Многие препараты для налаживания сна запрещены беременным, в этом случае стоит испытать более щадящие методы, о которых нам рассказала Виктория Анисимова, врач-терапевт.

Спим днем

Очень нередко женщины переживают стресс во время беременности, из-за чего ночной сон может просто не идти. Тут важно восстановить силы любым способом. К примеру, вы можете прилечь днем на час или два. Ваша задача — восполнить энергию и дать организму расслабиться. Если сонливость преследует днем, не боритесь с ней, просто напросто ложитесь спать. Но наш эксперт рекомендует спать не более трех часов, в противном случае вы будете ощущать себя еще более разбитой.

Больше подушек постельная принадлежность, предназначена для поддержки головы лежащего человека во время сна

Иногда сон может нарушаться, если вы спите в некомфортной позе. Виктория: «Вы сможете приобрести пару разных подушек, допустим, вытянутую, которую можно обнять, и обычную перьевую под голову. Сделайте максимально комфортные условия». Также попробуйте подобрать новую позу для сна. К слову, вы можете найти спец подушки для сна для беременных.

Никакой воды на ночь

При беременности лишний стакан воды может стать предпосылкой потери сна на всю ночь. Даже если вы не страдаете из-за проблем с частым мочеиспусканием, не стоит рисковать и пить очень много за час до сна. Кроме того, терапевт советует избегать соленой и острой пищи на ужин, в целом, во время беременности стоит придерживаться нейтрального рациона.

Отказ от кофе

Как и в обыкновенном состоянии, так и во время беременности физиологическое состояние животных, характерное для самок живородящих млекопитающих кофе стимулирует нервную систему, о сне при таком раскладе можно забыть. Виктория: «Не запамятовывайте, что кофеин влияет и на малыша. Он проникает через плаценту и может также перевозбуждать его». Пинающийся ребенок также не добавит спокойствия во сне.

Принимите душ

Как понятно, горячие ванны во время форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения беременности запрещены, но душ — отличный способ снять напряжение и подготовиться ко сну. Будьте аккуратны с контрастным душем, проконсультируйтесь со своим врачом. Но обычный теплый душ с ароматической лампой с маслом лаванды очень поможет снять напряжение без любых снотворных.