Секрет сладких снов: в какой позе на самом деле полезно спать

Unsplash

От свойства сна зависит самочувствие, уровень энергии и общее состояние организма, это мы все знаем. Но не только количество часов сна принципиально — имеет значение и поза, в которой вы спите. Каждое положение тела во время сна по-разному влияет на организм, и одни позы полезнее других. Разбираем главные позиции и их влияние на здоровье с сомнологом Людмилой Горянской. Для начала — основные позы сна и их особенности

На спине

Неплохой вариант, но подходит не всем. «Так уменьшается нагрузка на позвоночник, предотвращаются боли в шее и снижается вероятность появления морщин и заломов на лице. С другой стороны, эта поза «класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу может вызывать храп специфический процесс, сопровождающий дыхание во сне, выраженный отчётливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией и ухудшать апноэ (особенно у людей с лишним весом), а при проблемах с пищеварением может усиливать изжогу», — разъясняет эксперт.

Unsplash

На животе

Самая проблемная поза, хотя некоторым иногда помогает при храпе. Эта поза перенапрягает шею и позвоночник, может вызывать боли в спине, содействует появлению морщин и отеков на лице.

На правом боку

Нейтральный вариант, может снижать храп. Подходит при неких проблемах с дыханием, может увеличивать нагрузку на печень, вызывать рефлюкс (изжогу).

Почему сон на левом боку в особенности полезен

«Улучшается работа сердца, так как левый бок способствует лучшему току крови. Вены и артерии не пережимаются, что упрощает работу сердечно-сосудистой системы.

Unsplash

Желудок и кишечник расположены так, что в положении на левом боку пищеварение происходит естественным образом. Желудочный сок не попадает назад в пищевод, а кишечник лучше выводит токсины. Лимфатические протоки тоже расположены в основном слева, и сон на левом боку название, топоним, фамилия и аббревиатура улучшает их работу. Это понижает отеки и помогает организму быстрее восстанавливаться», — говорит сомнолог.

Будущим мамам, кстати, врачи рекомендуют спать именно на левом боку, так как в этом положении лучше циркулирует кровь, обеспечивая плод кислородом и питательными субстанциями.

Кроме того, в этом положении горло и дыхательные пути остаются в более открытом состоянии, что понижает вероятность храпа и улучшает поступление кислорода.