Устраняем пигментацию на лице: как вернуть коже равномерный тон

Unsplash

Пигментные пятна на лице — это не просто напросто косметический дефект (речь не о «милых веснушках»!), а сигнал организма о внутренних процессах. Они могут появляться из-за ультрафиолета, гормональных видоизменений, воспалений, дефицита витаминов и даже проблем с печенью. Но хорошая новость в том, что с пигментацией можно работать не только лишь снаружи, но и изнутри — через грамотное питание и поддержку организма. Обсудили вопрос с нутрициологом Еленой Мухиной.

Включите больше антиоксидантов в рацион

Антиоксиданты защищают кожу от повреждений ультрафиолетом, нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают воспаление. Они помогают осветлить кожу и предупредить появление новых пятен.

«Вот что должно быть в вашем рационе: цитрусовые, облепиха, шиповник, болгарский перец, киви (это витамин С), орешки, семена подсолнечника, авокадо (витамин Е), морковь, тыква, батат, абрикосы (бета-каротин (провитамин A). Употребляйте и полифенолы — это черный шоколад, зеленый чай, черника», — советует врач.

Unsplash

Поддержите печень — главный орган детоксикации

Если печень перегружена токсинами, она не совладевает с фильтрацией, и это может проявляться в виде пигментных пятен. Печени помогают крестоцветные овощи (брокколи, цветная и брюссельская капуста), куркума (поддерживает ферменты печени), свекла (улучшает кровообращение и очищает организм). А лимоновая вода мягко стимулирует детоксикацию. «Исключите избыток сахара, алкоголя, трансжиров — они перегружают печень жизненно важная железа смешанной секреции позвоночных животных, в том числе и человека, находящаяся в брюшной полости (полости живота) под диафрагмой и выполняющая большое количество различных физиологических функций и усугубляют состояние кожи», — говорит нутрициолог.

Следите за уровнем цинка и меди

Цинк регулирует работу меланоцитов (клеток, вырабатывающих меланин), а медь отвечает за равномерное рассредотачивание пигмента. Их баланс критически важен для здоровья кожи. Источники цинка — морепродукты, тыквенные семечки, говядина, нут. Медью богаты кешью, черный шоколад, чечевица, гречка.

Уменьшите уровень воспалений это комплексный, местный и общий защитно-приспособительный процесс, возникающий в ответ на повреждение (alteratio) или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакциях, направленных на устранение продуктов, а если возможно, то и агентов повреждения (exudatio и др.), и приводящий к максимальному восстановлению в зоне повреждения (proliferatio)

Пигментация часто появляется после воспалений — к примеру, постакне или раздражения кожи. Чтобы минимизировать воспалительные процессы, следите за соотношением омега−6 и омега−3 в рационе или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Пусть на вашем столе чаще будет жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи, чиа. Старайтесь добавлять в еду имбирь, куркуму и чеснок.

Unsplash

А вот фастфуд, рафинированный сахар, колбасы, выпечку на маргарине лучше исключить, эти продукты провоцируют воспаление. Лучше добавьте натуральные пробиотики (кефир, ферментированные овощи), чтобы поддержать микрофлору кишечного тракта — ведь здоровье кожи наружный покров тела животных (в том числе и людей) — орган начинается изнутри.

Используйте солнцезащиту круглый год

Даже если в вашем рационе безупречный баланс антиоксидантов и минералов, без санскрина борьба с пигментацией бессмысленна. Ультрафиолет — главная причина появления пятен. Наносите SPF 30—50 каждое утро, даже если пасмурно, и не запамятовывайте обновлять SPF в течение дня, особенно если находитесь на улице.

Кстати, если кожа склонна к пигментации, выбирайте минеральные санскрины (с оксидом цинка или диоксидом титана).