Чего бы съесть, чтобы похудеть: обычные продукты, которые обладают чудесным эффектом

Unsplash

Как охото стать стройной и красивой — и желательно, ничего для этого не делать и продолжать есть вкусное! Препараты в уколах, ставшие неописуемо популярными как средство для снижения веса и контроля аппетита, работают за счет замедления опорожнения желудка и воздействия на центр насыщения в мозге. Но что, если не гнаться за модными инъекциями, а приглядеться к тому, что уже лежит у вас на кухне? Некоторые продукты дают похожий эффект естественным путем — они насыщают, стабилизируют сахар в крови и помогают подольше оставаться сытыми. Нутрициолог Элина Королева рассказала о таких — и они точно есть в вашей кухне.

Авокадо — жир, который работает на вас

Плод включает мононенасыщенные жиры и клетчатку, благодаря чему снижает чувство голода и стабилизирует уровень сахара. «Он также помогает подольше сохранять энергию без скачков аппетита, а несколько ломтиков авокадо с лимоном на тосте заменят перекус на несколько часов вперед», — заявляет эксперт.

Яйца — медленное и стойкое насыщение

Богатые белком и полезными жирами, яйца замедляют пищеварение и дают массивное чувство сытости. Исследования показывают, что завтрак с яйцами помогает есть меньше в течение дня. Добавьте к ним зелень и чуть-чуть авокадо — и получите настоящую витаминную бомбу на завтрак.

Unsplash

Овсянка — медленные углеводы для долгого насыщения

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая образует в желудке гелеобразную массу и замедляет переваривание. Она помогает держать под контролем уровень инсулина и снижает тягу к сладкому. Лучше варить овсянку на воде или растительном молоке и добавлять орешки или ягоды, чтобы усилить полезный эффект.

Чечевица — белок и клетчатка в одном флаконе

Бобовые — реальный чемпион по насыщению: они долго перевариваются, дают стабильный уровень сахара и насыщают надолго. «Чечевица в особенности хороша: в ней много белка, железа и пребиотиков. Добавьте ее в супы или салаты — это простой способ есть меньше, не голодая», — гласит нутрициолог.

Ягоды — сладкое без скачков сахара

В дарах леса и сада содержится много антиоксидантов, мало сахара и при этом они богаты клетчаткой. Они не провоцируют выброс инсулина и помогают понизить общее количество потребляемых калорий. А еще ягоды отлично работают как десерт, не вызывая срывов на сладкое

Unsplash

Капуста и брокколи — объем без калорий

Крестоцветные овощи отлично наполняют желудок, при этом калорий в них почти нет. А клетчатка помогает долго не ощущать голод. Они также оказывают влияние на гормоны аппетита, снижая его. Лучше всего запекать их или готовить на пару с ложкой оливкового масла.

Кефир или греческий йогурт — пробиотики против переедания

Ферментированные продукты не только лишь полезны для микробиома, но и замедляют всасывание углеводов, помогая избегать резких скачков голода. Белок в йогурте тоже дает длительное насыщение. Выбирайте йогурты без сахара и добавляйте к ним орехи или специи — так вкуснее и полезнее.