Эти доступные активности помогут быстро сбросить лишние килограммы и сантиметры

Unsplash

Худеть к отпуску для большинства уже не так чтобы актуально, зато — тадамм! — самое время начать худеть к Новенькому году. Да, именно самое время — за три месяца вы сбросите вес безопасно для здоровья и вполне себе комфортно. В том смысле, что весьма уж сильно ограничивать себя не придется.

«Формула похудения остается простой до банальности: тратить больше калорий внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия, чем мы получаем с пищей. Для похудения взрослым людям необходимо иметь дефицит в 500 калорий по сравнению с их обычным потреблением», — ведает фитнес-тренер Наталья Романова.

Хотя количество необходимых калорий варьируется, поскольку мы все очень разные в смысле конституции, метаболизма и общих привычек, дамы должны потреблять в среднем около 1 500 калорий в день, а мужчины — около 2 000. Но вместо того, чтобы проводить часы в спортзале, пытаясь спалить 500 или более калорий в день, Наталья рекомендует сократить только 250 калорий из рациона и спаливать еще 250 с помощью упражнений (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок. Эксперт говорит, что есть шесть простых тренировок, которые вы можете чередовать, чтобы спалить это магическое число.

Ходьба и бег трусцой

«Это бесплатное, простое и эффективное занятие, которое нельзя недооценивать», — разъясняет фитнес-тренер, которая рекомендует проходить 3 500 шагов в день минимум — а лучше, конечно, больше.

Unsplash

«Это малотравматичный вид физических упражнений, потому он может быть полезен для людей, которые только начинают свой путь к похудению, или если высокоинтенсивные и высокотравматичные упражнения им не подходят», — подчеркивает спец. Если вы сможете поднять темп, то пробежка на три километра также эквивалентна сжиганию 250 калорий. Это может поменять силу, уровень физической подготовки, психическое здоровье и состав тела.

Плавание

Для тех, кто предпочитает плавать, 35 кругов в 50-метровом бассейне посодействуют сбросить килограммы благодаря упражнениям для всего тела, а также защитят больные суставы, которые могут не выдержать нагрузки при беге. За исключением того, плавание отлично прокачивает мышцы кора, тренирует дыхательную систему и укрепляет иммунитет — по осени ровно то, что доктор прописал.

Unsplash

Велик

Такая прогулка — еще одна малотравматичная тренировка культура (от греч. Девять километров в умеренном темпе также помогут спалить калории и проработать мышцы ног. Поездки на велосипеде могут быть как по городу (старайтесь выбирать улицы с не самым насыщенным движением, а еще лучше — катайтесь на здоровье по дорожкам парка), так и в спокойных ландшафтах за пределами мегаполиса.

Unsplash

Силовые тренировки

Выше были перечислены аэробные нагрузки. Но поднятие тяжестей в течение часа очень поможет наращиванию мышц и, конечно, отлично сжигает калории. Что особенно интересно в долгосрочной перспективе.

«Хотя силовые тренировки не сжигают большущее количество калорий во время занятий (то есть их нужно выполнять дольше, чтобы потратить 250 калорий), они помогают сделать лучше состав тела и увеличить сухую массу», — говорит Наталья. В конечном итоге пауэрлифтинг или занятия на тренажерах в «качалке’ посодействуют сжигать больше калорий в состоянии покоя и продолжать сжигать их после окончания тренировки.

Unsplash

Высокоинтервальные нагрузки

Те, кому вечно некогда или очень лениво бегать трусцой час, нужна более короткая тренировка. Они могут включить в свой распорядок дня 25-минутный сеанс высокоинтенсивного интервального тренинга.

Тренировки HIIT работают за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дополнительной нагрузки на работающие мышцы также мускулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов, что позволяет сжигать больше калорий, чем при ходьбе в неспешном темпе, плавании или езде на велосипеде, помогая укрепить кости и мышцы тела, одновременно улучшая сердечно-сосудистую систему и здоровье сердца. Обратите внимание, из-за интенсивности упражнений они не рекомендуются людям, у которых есть трудности со здоровьем у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов — например, с давлением или суставами.