Интервальное голодание: плюсы и минусы на примере Энистон, Хью Джекмана, Миранды Керр и других звезд

Unsplash

Интервальное питание (или, как ни феноминально, интервальное голодание) становится все более популярным способом поддержания здоровья и контроля веса. «Эта методика подразумевает чередование периодов голодания и приемов пищи, что помогает организму лучше перерабатывать калории и поддерживать лучший уровень Уровень — измерительный инструмент прямоугольной формы из пластика, дерева или металла с установленными в нем прозрачными колбами (глазками), заполненными жидкостью с пузырьком воздуха энергии», — рассказывает нутрициолог Елена Мухина, ее профессиональный стаж составляет 18 лет. Разберем, какие есть виды интервального питания, его преимущества и недостатки, а также выясним, кто из знаменитостей предпочитает этот режим.

Виды интервального питания

Существует несколько моделей, которые владеют своими преимуществами и недостатками, смысл у всех примерно одинаков — организму дается определенное время, чтобы побыть «в тиши».

«Метод 16/8: самый популярный режим, при котором вы голодаете 16 часов и едите в течение оставшихся 8 часов. К примеру, прием пищи происходит с 12:00 до 20:00, а остальное время вы воздерживаетесь от еды», — объясняет нутрициолог.

Способ 5:2: в течение направленное движение: Течение, ток, поток — направленное механическое перемещение частиц жидкости или газа недели вы два дня ограничиваете потребление калорий внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия до 500—600, а в остальные дни питаетесь как обычно.

Метод 24-часового голодания: один или два раза в неделю вы полностью отказываетесь от еды на 24 часа, к примеру, с ужина одного дня до ужина следующего.

Метод воинской диеты: предполагает голодание в течение 20 часов и прием еды в течение оставшихся 4 часов. Этот метод часто включает потребление легких закусок, таких, как овощи или орешки, в течение дня.

Альтернативное голодание: чередование дней полного голодания и обычного питания. Некоторые адаптируют данный метод способ достижения какой-либо цели, снижая потребление калорий в «голодные» дни до 500.

Unsplash

Плюсы интервального питания

Чем интересен такой тип питания, в чем его главные преимущества?

Снижение веса: интервальное голодание помогает уменьшить количество потребляемых калорий и ускоряет метаболизм.

Поддержка уровня сахара: «исследования демонстрируют, что интервальное питание процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления частей его тела способствует стабилизации уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета второго типа», — заявляет врач.

Улучшение работы мозга: благодаря снижению окислительного стресса и воспаления интервальное голодание может поддерживать когнитивные функции.

Продление жизни: есть данные, что интервальное голодание может активировать процессы обновления клеток, что помогает продлевать жизнь и поддерживать здоровье.

Минусы интервального питания

Но, как и у хоть какого метода, связанного с ограничениями, тут есть и свои минусы — возможно, как раз вам не стоит питаться таким образом.

Чувство голода: в 1-ые недели вы можете сталкиваться с сильным чувством голода, что делает соблюдение режима в широком смысле — условия работы, деятельности, существования чего-либо трудным.

Риск переедания: существует возможность переедания в «окна» питания, что сводит на «нет» все усилия по снижению веса.

Неподходящий метод для некоторых групп: беременные дамы, дети, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или с нарушением питания могут испытывать негативные последствия интервального голодания.

Правонарушение социальной жизни: строгий режим может мешать спонтанным встречам или мероприятиям, связанным с приемом еды.

Примеры звезд, практикующих интервальное питание

Дженнифер Энистон: актриса, известная своим подтянутым телом, практикует способ 16/8. Она утверждает, что этот режим помогает ей поддерживать высокий уровень энергии и чувствовать себя полегче.

Хью Джекман: для подготовки к роли Росомахи Хью придерживался интервального питания, используя метод 16/8, чтобы поддерживать мускулатуру и минимизировать жировые отложения.

Миранда Керр: модель и прежний ангел Victoria’s Secret предпочитает интервальное голодание 20/4, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и стройную фигуру.

Крис Хемсворт: артист, известный своими ролями супергероев, использует интервальное голодание в сочетании с интенсивными тренировками, чтобы достигнуть формы для своих кинопроектов.

Бенедикт Камбербэтч: известный британский актер придерживается методики интервального голодания 5:2, чтобы поддерживать здоровье и форму, что помогает ему в напряженном рабочем графике.

Unsplash

Три совета для тех, кто желает попробовать интервальное голодание

Если вы хотите применить эту методику питания, воспользуйтесь нашими советами — они обыкновенные и понятные.

Начинайте постепенно
Если вы впервые планируете попробовать интервальное голодание, лучше всего начать с мягенького подхода. Попробуйте метод 12/12, при котором вы едите в течение 12 часов, а затем голодаете оставшиеся 12. Это очень поможет организму привыкнуть к новому режиму питания. Постепенно увеличивайте период голодания до 14/10 или 16/8, когда будете ощущать себя комфортно.

Пейте больше воды
В период голодания в политике, гуманитарной помощи и социальных науках — состояние, при котором человек в течение длительного периода не может есть достаточно пищи для удовлетворения основных потребностей в питании важно поддерживать водный баланс. Пейте больше воды, чтобы предупредить обезвоживание и заглушить чувство голода. Кроме воды подойдут несладкий травяной чай и черный кофе без сахара. Эти напитки помогают полегче перенести период без еды и поддерживают обмен веществ на высоком уровне.

Не забывайте о качестве питания
Когда у вас наступает «окно» для приема еды, убедитесь, что ваш рацион богат питательными веществами. Интервальное голодание не работает, если вы компенсируете дефицит калорий больной пищей. Включайте в свое меню больше белков, овощей, полезных жиров и сложных углеводов. Верный выбор продуктов обеспечит организм всеми необходимыми веществами и поможет вам чувствовать себя энергично.