Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
О том, как выживать в стрессовых ситуациях, за последние недели не произнес только ленивый. Но и безотносительно всех последних событий огромное количество людей годами живут в состоянии волнения. Мы задали вопросы специалисту: как научиться с ней жить, можно ли от нее избавиться?
Фетисов Бронислав Александрович,
медицинский психолог Медицинской больницы МЕДСИ в Боткинском проезде
Что такое тревога и чем она опасна
Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были обязаны выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая фобии, панические спецатаки, обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия), посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся мемуары травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием), генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое волнение).
Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями — например, учащенным сердцебиением, дрожью в теле, затрудненным дыханием, головокружением, тошнотой, мышечным напряжением, усиленным потоотделением или покраснением. Таким образом организм мобилизуется, чтобы совладать с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к разным психическим отклонениям и расстройствам — например, к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам.
Зачастую человек общественное существо, обладающее разумом и сознанием, субъект общественно-исторической деятельности и культуры, относящийся к виду Человек разумный в тревожном состоянии начинает чувственно нагнетать возможное негативное развитие событий могут быть, в той или иной области жизни: эволюционными; революционными; смешанными; и так далее в будущем.
Как взять тревогу под контроль: инструкция
Работа с опаской включает прежде всего мониторинг своих мыслей, анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу, внедрение техник релаксации и не только.
Для начала нужно усвоить простую формулу, что наши мысли (оценка обстановке) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем разные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно находится в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство. Для его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а потом переключить свое внимание с мышления на восприятие.
Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может появиться сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями это познавательная деятельность человека: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут непростой вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?» Зарегистрировав данный мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание: от внутренних телесных ощущений к внешней окружающей обстановке. К примеру, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить, как они одеты, поискать в окружающей обстановке необыкновенные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладошки, чтобы почувствовать тактильное ощущение.
С целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правила цифрового детокса — max оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром надо отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающий новостной контент, доверяя только лишь проверенным источникам.
Освойте дыхательную технику
Читайте также
Помогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время волнения и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов. Чтобы успокоиться, для оперативной стабилизации своего состояния понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Делать его несложно.
В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим — делаем 4 этапа одного цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем неспешный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед — все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Потом задерживается дыхание на 2-3 счета. После этого делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку — также на счет от 1 до 5. Животик подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета.
Наплывающий поток мыслей, мыслей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние поменялось.
Если у вас сохраняется высокий уровень тревоги беспокойство — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к мед психологу.
