Магний: почему он так важен для организма и к чему приводит его дефицит

freepik

Магний — серьезный микроэлемент, который незаметно выполняет множество функций в нашем организме. Хотя о нем говорят меньше, чем о кальции или железе, его воздействие на здоровье невозможно переоценить, ведь он участвует в работе более 300 биохимических реакций. Врач-терапевт, педагог внутренних болезней Елена Пятенко рассказала о том, какие проблемы могут возникнуть со здоровьем у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов при дефиците недостача; недостаточность чего-либо этого полезного элемента.

Почему магний важен

Магний химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12 делает немало важных функций: он является компонентом множества ферментов, способствует развитию костной ткани, а также впрямую участвует в процессе нервно-мышечной возбудимости. Он необходим для работы мышц, сердца, ЖКТ и нервной системы. Микроэлемент помогает мускулам расслабляться после сокращения, регулирует сердечный ритм и поддерживает здоровье костей.

«В условиях стресса магний помогает расслабляться и понижает уровень тревожности. Многие пациенты отмечают, что их сон улучшается, когда они восполняют его дефицит», — рассказывает наш эксперт.

Признаки недостатка магния

Нехватка магния обычно возникает при неправильном питании, хронических заболеваниях, приеме некоторых фармацевтических средств и чрезмерном потреблении алкоголя. Симптомы дефицита этого микроэлемента не всегда очевидны. Елена советует направить внимание на некоторые из них:

— Усталость даже после полноценного сна.

— Мышечные судороги и спазмы, особенно в ночное время.

— Нерегулярное сердцебиение.

— Трудности с засыпанием или прерывающийся сон.

— Потеря аппетита, тошнота.

— Раздражительность.

Многие из этих признаков могут показаться незначительными, но в долгосрочной перспективе, допустимо, они сильно повлияют на качество жизни. Так, могут развиваться боли и судороги в мышцах, нарушение сердечного ритма.

freepik

Кто больше подвержен недостатку магния

Среди групп риска можно отметить людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилых и страдающих сладким диабетом. Елена: «Если вы принимаете диуретики или имеете хронические заболевания, обсудите с врачом возможный прием добавок магния».

За исключением того, магний особенно важен для беременных женщин, т. к. помогает избежать судорог, которые часто встречаются на последующих сроках, и участвует в регуляции тонуса матки. Элемент также помогает предотвратить развитие гестоза — довольно серьезного осложнения беременности, связанного с повышенным артериальным давлением, рассказывает наш эксперт.

В каких продуктах содержится

Магний не синтезируется в организме человека, он поступает с едой, водой, солью и, конечно, витаминными добавками. Рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет 400—420 мг для взрослых и от 55—400 мг для детей. По словам нашего профессионала, основные источники магния в пище это:

— Зелень (базилик, шпинат, петрушка, укроп).

— Орехи и семена (миндаль, фундук, тыквенные семена).

— Овощи (авокадо, помидоры, чеснок, капуста).

— Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка).

— Бобовые (фасоль, горох).

— Черный шоколад в умеренных количествах.

— Морская капуста.

— Морепродукты (кальмар, раки, мидии).

— Рыба (сибас, скумбрия, минтай, анчоусы).

«Магний — это не просто напросто микроэлемент значимые элементы (в противоположность биологически инертным элементам) — химические элементы, необходимые живым организмам для обеспечения нормальной жизнедеятельности, а важный помощник для вашего здоровья. Восполняя его дефицит, вы не только улучшите свое самочувствие, но и защитите сердечко и нервную систему. Следите за своим рационом и вовремя принимайте меры», — советует терапевт.