Не разогнуться: 4 упражнения, которые избавят от боли в спине

По статистике, более 80% офисных рабочих сталкиваются с болями в позвоночнике. Эта проблема беспокоит жителей большого города почти в два раза почаще, чем проблемы со зрением, и в этом нет ничего удивительного, учитывая наше невнимание к требованиями своего организма. Нахождение в одной, и нередко неудобной позе, приводит к деформации позвонков, с чем в будущем не так просто бороться. Мы решили собрать самые действенные упражнения, которые призваны вернуть гибкость и избавить от частых болей в спине ) — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с движением (перемещением или вращением) частицы как целого. Попробуйте!

Обнимите себя

Стоим ровно, вытягиваем руки верхняя конечность человека, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела перед собою. Делаем вдох и в это время разводим руки в стороны, заводя за спину. Вы должны почувствовать растяжение в области грудной клеточки. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. В конечной точке как будто бы однимите себя, тем самым расслабив мускулы спины. Повторяем 7 раз.

К стене

Прижимаемся к стене: голова, копчик и лопатки должны касаться ее поверхности. Руки вытягиваем повдоль тела, затем медленно поднимаем наверх, не сгибая в локтях. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, это весьма важный момент! Держим руки поднятыми над головой 10 секунд, после чего на выдохе медлительно опускаем.

«Кошка»

Популярное упражнение тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок, но при этом невероятно эффективное. Становимся на четвереньки, на выдохе выгибайте спину так очень, как сможете, но только не через боль. Так же медленно возвращаемся в исходное положение и прогибаемся вниз, но уже на вдохе. Принципиально: во время вдоха и прогиба вниз голову поднимаем вверх. Повторяем 5 раз.

Плавание

Наверное, самое симпатичная физическая нагрузка при проблемах со спиной — плавание. Специалисты рекомендуют этот способ разгрузки позвоночника даже в тех случаях, когда остальные упражнения противопоказаны. Кроме того, что вы максимально растяните позвоночник во время упражнений в воде под наблюдением инструктора, вы сумеете укрепить организм в целом.

Понравилась статья, совет - лайкни и оцени поставив звездочку ниже: