Подскочило давление: 7 способов быстро снизить его дома

Unsplash

Высочайшее давление (гипертония) — одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются многие люди даже в относительно юном возрасте. А уж с годами ситуации, когда давление внезапно подскакивает, становятся чуть ли не нормой.

Те, кто переболели коронавирусом, нередко жалуются на проблемы с сосудами и давлением, смена погоды усугубляет состояние — особенно это касается метеочувствительных людей. Терапевт Олег Балашов со стажем работы 14 лет рассказал о причинах возникновения гипертонии и об эффективных способах, которые помогут быстро привести давление в норму в домашних условиях.

Почему давление увеличивается

Проблема может быть вызвана различными факторами. Иногда это связано с временными стрессовыми ситуациями, а в других случаях — с приобретенными нарушениями. «Очень важно превентивно обращать внимание на питание: переизбыток соли, жирной и острой еды ведет к задержке жидкости в организме и увеличению нагрузки на сосуды, что повышает давление. Дефицит калия и магния также плохо влияет на сердечно-сосудистую систему», — утверждает терапевт. Итак, уменьшите потребление соли и фастфуда, включите в рацион овощи, фрукты, орешки и зелень.

Unsplash

Лишний вес и малоподвижный образ жизни

Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердечко и сосуды. При недостатке физической активности нарушается кровообращение, что тоже может привести к повышению давления. «Отсюда и профилактика: включайте постоянные физические нагрузки: ходьба, плавание или йога. Постепенно снижайте вес, если он превышает норму может означать: Термин для обозначения некоего эталона, образца, правила: Норма (оценка) — правило или предписание, действующее в определённой сфере и требующее своего выполнения и соблюдения», — подчеркивает Олег.

Гормональные видоизменения

Скачки давления на поверхность — интенсивная физическая величина, численно равная силе, действующей на единицу площади поверхности перпендикулярно этой поверхности могут происходить из-за гормональных перестроек: у женщин во время пери- и менопаузы, при заболеваниях щитовидной железы или надпочечников. Гормоны могут вызывать спазмы сосудов, что приводит к увеличению давления. Поэтому важно следить за изменениями гормонального фона, своевременно сдавая анализы.

Употребление спиртного и курение

Алкоголь и никотин вызывают сужение сосудов Сосуд — ёмкость, вместилище для жидких или сыпучих тел, что может привести к временным скачкам давления. Со временем это ухудшает состояние сосудов, повышая риск гипертонии гипертензия, АГ; гипертония (др.-греч. ὑπέρ «над, выше» + τόνος «натяжение; тон») — синдром повышения систолического артериального давления (САД) от 140 мм рт. ст. и выше, и одновременно или самостоятельно — диастолического АД (ДАД) ≥ 90 мм рт. ст. Эссенциальная гипертензия (гипертоническая болезнь) составляет 90—95 % случаев гипертонии. «Тут решение только одно — расстаться с вредными привычками», — настаивает доктор.

Unsplash

Глубокое дыхание и релаксация

Спокойное и медленное дыхание уменьшает уровень стресса и способствует расширению сосудов. Сядьте в комфортной позе. Вдохните через нос, считая до 4. Медленно выдохните через рот, считая до 6. Эта техника очень поможет нормализовать давление за несколько минут внесистемная единица измерения времени.

Контрастные ванны для рук

Погружение кистей в горячую и холодную воду улучшает циркуляцию и снимает спазмы сосудов. Наберите две емкости: одну с теплой, другую с прохладной водой. Поочередно опускайте руки в каждую из них на пару минут. Процедура улучшит кровоток и понизит давление.

Теплая ванна для ног

Погружение ног в горячую воду способствует расширению периферических сосудов и снижению давления. Наполните таз водой с температурой 40—45 градусов. Опустите ноги на 10—15 минут. Это расслабляет организм и улучшает кровообращение.

Unsplash

Массаж шеи и затылка

Массаж содействует расслаблению мышц и улучшает кровоток в головном мозге, что помогает снизить давление. Начните легкими движениями массировать шею и область затылка. Потом делайте круговые движения пальцами, слегка надавливая на мышцы. Продолжайте массаж в течение пяти-семи минут.

Настойки и отвары

Некие травяные чаи помогают быстро успокоиться и снизить давление. Чай из мяты расслабляет и снижает стресс. Настойка пустырника или валерианы выравнивает нервную систему и уменьшает давление. Пейте теплые (не горячие!) напитки небольшими глотками.