Женское здоровье Как быть здоровой красивой женщиной
Обстоятельств не выспаться может быть множество: загруженность на работе, встреча с друзьями, романтическое свидание или интересный сериал, который никак не удавалось выключить. Но в любом случае на последующий день о недостатке сна большинство из нас жалеет: становиться сложно сосредоточиться, настроение падает, а риск закрыть глаза и задремать прямо за рабочим столом возрастает.
Чтобы справится с последствиями бессонной ночи, можно попробовать прибегнуть к нескольким лайфхакам.
Плотно позавтракайте
Из-за недочета сна мы часто ощущаем себя голодными, организм пытается найти энергию. Позаботьтесь о нем утром, выберите для завтрака что-то белковое — хороший вариант сэндвич с индейкой и овощами. Завтрак поможет немного взбодриться и не переесть днем сладостей.
Включите свет
А лучше отчаливайте на прогулку. При ярком освещении в организме начинает вырабатываться гормон серотонин, отвечающий за бодрость. Если нет способности пройтись, распахните шторы или включите яркий свет Света — женское имя. Да, часто кажется, что полумрак действует успокаивающе, но наша цель все же отогнать сон.
Сделайте зарядку
Тренировку в зале лучше отменить, считают спецы, но легкая зарядка поможет почувствовать себя бодрее. Преодолейте лень и выполните пару простых упражнений, сможете найти небольшое видео, чтобы потренироваться 10—15 минут под веселую музыку.
Дышите правильно
Несколько дыхательных техник тоже могут посодействовать взбодриться. Попробуйте подышать 30 секунд часто, высунув язык, затем сделайте глубокий вдох и повторите упражнение несколько раз. Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте буквально через левую в течение направленное движение: Течение, ток, поток — направленное механическое перемещение частиц жидкости или газа 4—8 секунд единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в оборотном порядке — вдыхайте правой ноздрей парные наружные отверстия носа человека и животных, у человека размещены рядом и разделены кожно-соединительнотканной перепонкой и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.
Попробуйте немного замерзнуть
В горячую погоду мы сильнее чувствуем усталость, поэтому, чтобы взбодриться, постарайтесь немного замерзнуть. Можете принять прохладный душ, включить кондиционер или открыть окно.
Подремите
Но перед тем, как прилечь, выпейте чашку крепкого кофе. Потом отправляйтесь поспать около получаса, но не больше. Нервные рецепторы отчистятся от мелатонина, и вы проснетесь значительно бодрее.
Выпейте 2 литра воды
Разделите жидкость на несколько приемов и повсевременно пейте, от обезвоживания мы чувствуем себя усталыми и разбитыми.
Пожуйте жвачку
Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс содействует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании некорректно. Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и принципиальной задаче.
